Тяга Кабелю Через Ноги

Тяга кабелю через ноги - це чудова вправа, яка спрямована на задню ланцюг, особливо на сідничні м'язи та підколінні сухожилля. Це складний рух, який включає тяговий рух із використанням кабельної машини. Ця вправа сприяє зміцненню та стабільності нижньої частини тіла, а також покращує мобільність стегон.

Інструкції

• Встановіть кабельний тренажер на низьке положення і станьте спиною до машини, ноги на ширині плечей.
• Тримайте ручку обома руками між ногами, руки прямі, коліна злегка зігнуті.
• Зігніть стегна, відсунувши сідниці назад, зберігаючи невеликий згин у колінах.
• Опустіть торс, поки він не стане паралельним підлозі, відчуваючи розтягнення у підколінних сухожиллях.
• Підніміться, натискаючи через стегна та сідниці, витягуючи кабельну ручку вгору і вперед, поки не станете прямо.
• Стисніть сідниці у верхній точці руху і зберігайте напругу в корі протягом вправи.
• Повторіть необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

• 1. Активуйте м'язи кора протягом вправи для підтримання стабільності.
• 2. Сконцентруйтесь на русі через згинання стегон, зберігаючи нейтральний хребет.
• 3. Використовуйте вагу, яка кидає виклик, але дозволяє підтримувати правильну техніку.
• 4. Контролюйте рух як на фазі опускання, так і на фазі підйому для максимального ефекту.
• 5. Повністю стискайте сідниці у верхній точці руху для активації м'язів.
• 6. Забезпечте, що коліна залишаються злегка зігнутими і не блокуються.
• 7. Тримайте лопатки зведеними назад і вниз для стабільності.
• 8. Віддавайте перевагу правильній техніці над вагою.
• 9. Поступово збільшуйте опір або вагу, коли стаєте сильнішими.
• 10. Завжди розігрівайтеся перед виконанням вправи.