Глибокі Віджимання

Глибокі віджимання – це складний варіант класичних віджимань, який спрямований на тренування багатьох м'язів верхньої частини тіла, включаючи грудні м'язи, плечі, трицепси та м'язи корпусу. Ця вправа вимагає значної сили і стабільності верхньої частини тіла, що робить її чудовим вибором для тих, хто бажає удосконалити свої віджимання.

Інструкції

• Прийміть вихідне положення планки, руки трохи ширше ширини плечей.
• Напружте м'язи корпусу, тримайте тіло прямим і опускайтеся до підлоги, згинаючи лікті.
• Опускайте грудну клітку якомога ближче до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
• Опускайтеся настільки низько, наскільки дозволяє правильна техніка, не допускаючи прогину в попереку або підйому стегон.
• Відштовхніться долонями, випрямляючи руки, і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Завжди тримайте корпус напруженим для підтримання стабільності.
• Починайте з модифікованих віджимань, якщо спочатку не можете виконати глибокі віджимання.
• Сконцентруйтеся на правильній техніці виконання вправи.
• Поступово збільшуйте глибину віджимань у міру зміцнення м'язів.
• Включайте варіації віджимань, такі як віджимання з нахилом або віджимання на трицепс, для різноманітності.
• Регулярно виконуйте вправи для зміцнення м'язів, які використовуються у віджиманнях.
• Розтягуйте м'язи грудей, плечей і трицепсів перед і після тренування.
• Слухайте своє тіло і робіть дні відпочинку для відновлення.
• Дихайте правильно: вдихайте під час опускання і видихайте під час підйому.
• Забезпечуйте організм збалансованим харчуванням для підтримки відновлення м'язів.