Віджимання З Вибухом
Віджимання з вибухом — це динамічна вправа, яка залучає кілька груп м'язів, забезпечуючи складне тренування для верхньої частини тіла. Це просунута варіація традиційних віджимань, яка вимагає міцної основи сили та стабільності. Ця вправа в основному спрямована на м'язи грудей, плечі, трицепси та кор.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Прийміть положення високої планки з руками прямо під плечима та тілом у прямій лінії від голови до п'ят.
- Опустіть груди до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
- Опустившись, торкніться грудьми підлоги, використовуючи руки як опору.
- Потім вибухово натисніть руками, піднімаючи верхню частину тіла від підлоги.
Поради та хитрощі
- Зверніть увагу на підтримання правильної форми та вирівнювання тіла під час виконання вправи.
- Напружуйте м'язи кора для стабілізації тіла під час вправи.
- Контролюйте темп руху, щоб забезпечити максимальну активацію м'язів.
- Поступово збільшуйте складність, опускаючи груди ближче до підлоги.
- Забезпечте повний діапазон руху, опускаючи тіло до торкання грудьми підлоги.
- Тримайте лікті близько до тіла, щоб ефективно залучити трицепси.
- Включайте інші вправи для верхньої частини тіла, такі як звичайні віджимання та жим лежачи, для покращення загальної сили.
- Змінюйте положення рук, щоб спрямувати навантаження на різні ділянки грудей та трицепсів.
- Комбінуйте віджимання з вибухом з кардіо вправами для високої інтенсивності тренувань.
- Не забувайте рівно дихати та уникайте затримки дихання під час вправи.
