Жим Однією Рукою З Гантеллю На Похилій Лаві
Жим однією рукою з гантеллю на похилій лаві – це ефективна вправа, яка спрямована на тренування м'язів грудей, плечей та трицепсів, а також залучає м'язи кора для стабільності. Виконуючи вправу на похилій лаві з гантеллю в одній руці, ви зможете ізолювати кожну сторону верхньої частини тіла, сприяючи розвитку симетрії сили та м'язів. Кут лави також зміщує акцент на верхню частину грудних м'язів, сприяючи формуванню чітко окресленої грудної клітини.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Налаштуйте похилу лаву під кутом 45 градусів.
- Візьміть гантель у праву руку і ляжте на лаву, поставивши ноги на підлогу.
- Розташуйте гантель на рівні плеча, долонею вперед.
- Виштовхніть гантель вгору, повністю випрямляючи руку, видихаючи.
- Затримайтеся у верхній точці руху та напружте м'язи грудей.
- Повільно опустіть гантель назад до початкової позиції, вдихаючи.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
- Перейдіть до лівої руки та виконайте вправу.
Поради та хитрощі
- Сконцентруйтеся на правильній техніці для уникнення травм.
- Тримайте спину притиснутою до лави, а м'язи кора напруженими.
- Починайте з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
- Дихайте рівномірно: видихайте при підйомі гантелі та вдихайте при її опусканні.
- Тримайте лопатки зведеними для стабільності плечей.
- Для більшого виклику спробуйте виконувати вправу на фітболі замість лави.
- Виконуйте вправу як односторонньо, так і двосторонньо для розвитку балансу та сили.
- Опускайте гантель до кута 90 градусів у лікті для повного діапазону руху.
- Дотримуйтесь адекватного відпочинку між тренуваннями для відновлення м'язів.
- Дотримуйтесь правильного харчування та гідратації для оптимальної продуктивності.
