Жим Гантелі Однією Рукою На Похилій Лаві
Жим гантелі однією рукою на похилій лаві — це чудова вправа, яка в основному спрямована на м'язи грудей, плечей та трицепсів. Це варіація класичного жиму на лаві, але з додатковим викликом у вигляді використання лише однієї руки за раз. Ця вправа є відмінним способом побудови сили верхньої частини тіла, сприяння м'язовому балансу та покращення загального тонусу м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встановіть лаву під нахилом приблизно 45 градусів.
- Ляжте на лаву, тримаючи гантель в одній руці, ноги розташовані на підлозі.
- Розташуйте гантель на рівні плеча, долоня спрямована вперед.
- Підніміть гантель прямо над грудьми, видихаючи під час руху.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення, вдихаючи під час руху.
- Повторіть рух необхідну кількість разів, потім змініть руку і повторіть процес.
Поради та хитрощі
- Дотримуйтеся правильної форми та постави під час виконання вправи.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Обирайте відповідну вагу, яка викликає напруження м'язів без порушення техніки.
- Зосередьтесь на контрольованих рухах як під час підйому, так і опускання.
- Забезпечте повний діапазон рухів, дозволяючи руці повністю розтягнутися внизу і стискаючи грудні м'язи у верхній точці.
- Видихайте під час підйому гантелі вгору та вдихайте під час опускання.
- Уникайте блокування ліктів у верхній точці руху, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.
- Поступово збільшуйте вагу та інтенсивність у міру покращення вашої сили.
- Додайте різноманітності у тренування, використовуючи різні положення захвату або чергуючи руки.
- Дозвольте собі достатньо часу для відпочинку та відновлення між підходами, щоб уникнути втоми м'язів.
