Тяга Зігнута На Машині Сміта
Тяга зігнута на машині Сміта є ефективною комплексною вправою, яка в основному спрямована на м'язи верхньої частини спини, включаючи ромбоподібні м'язи, задні дельти та трапецію. Ця вправа також залучає біцепси, передпліччя та стабілізуючі м'язи кора і нижньої частини тіла. Використання машини Сміта дозволяє виконувати вправу з кращим контролем і стабільністю у порівнянні з варіацією з вільними вагами.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розмістіть себе перед машиною Сміта, ноги на ширині плечей.
- Зігніть коліна трохи і нахиліться вперед у стегнах, зберігаючи нейтральну спину.
- Візьміться за штангу верхнім хватом, руки трохи ширше ширини плечей.
- Підніміть штангу до грудей, тримаючи лікті близько до тіла і стискаючи лопатки разом.
- Затримайтеся в цьому положенні на короткий час.
- Повільно опустіть штангу назад у початкове положення, повністю розгинаючи руки.
- Повторюйте вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Виконуйте рухи плавно та контрольовано.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації торсу.
- Тримайте спину рівною, уникаючи округлення або прогину.
- Починайте рух, відводячи лікті назад і стискаючи лопатки разом.
- Поступово збільшуйте вагу для стимуляції росту м'язів.
- Практикуйте правильне дихання: видихайте під час тяги та вдихайте під час повернення.
- Переконайтеся, що ваш хват на штанзі надійний і зручний.
- Консультуйтеся з фітнес-тренером для перевірки техніки та отримання додаткових порад.
- Розгляньте варіанти тяги, такі як зворотний хват або одноручні тяги, для активації різних груп м'язів.
