Сміт-машина Зворотна Тяга З Нахилом
Сміт-машина зворотна тяга з нахилом — це чудова вправа, яка націлена на кілька м'язів верхньої частини тіла, включаючи спину, біцепси та плечі. Вона є ефективним рухом для зміцнення та розвитку цих м'язових груп, що в кінцевому підсумку покращує вашу загальну силу та естетику верхньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте обличчям до сміт-машини, ноги на ширині плечей.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Візьміться за штангу сміт-машини зворотним хватом, руки на ширині плечей.
- Тримайте груди піднятими, а плечі назад, коли тягнете штангу до нижньої частини грудей, ведучи рух ліктями.
- Сфокусуйтеся на зведенні лопаток на верхній точці руху.
- Опустіть штангу назад у контрольованій манері, повністю випрямляючи руки, але зберігаючи напругу у м'язах спини.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте правильну форму протягом усього вправи.
- Активуйте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Сфокусуйтеся на тягненні ліктів назад і зведенні лопаток.
- Контролюйте вагу під час ексцентричної (опускання) фази вправи.
- Поступово збільшуйте навантаження, коли станете сильнішими.
- Видихайте під час тягнення ваги до тіла.
- Не використовуйте надмірний імпульс або розгойдування для переміщення ваги.
- Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою і не округлюється.
- Включіть цю вправу в свою програму тренувань для спини для оптимальних результатів.
- Розгляньте можливість використання тренера або споттера для отримання зворотного зв'язку та рекомендацій.
