Сидячий Згинання Зап'ястя З Гантеллю Однією Рукою В Нейтральному Положенні

Сидячий згинання зап'ястя з гантеллю однією рукою в нейтральному положенні - це чудова вправа, яка спрямована на м'язи передпліччя та зап'ястя. Її можна виконувати вдома або в тренажерному залі, що робить її зручною для тих, хто прагне зміцнити хват та покращити силу передпліччя. Для виконання цієї вправи вам знадобиться гантель та лавка. Почніть з того, що сядьте на лавку, ноги міцно поставте на землю, спину тримайте прямо. Тримайте гантель однією рукою в нейтральному хваті, тобто долоня спрямована всередину. Відпочивайте передпліччям на стегні, при цьому зап'ястя повинно знаходитися трохи за коліном. Повільно опустіть вагу до землі, дозволяючи зап'ястю повністю розтягнутися. Відчуйте розтягнення в м'язах передпліччя. Потім скоротіть м'язи передпліччя і підніміть вагу назад до тіла, зберігаючи контроль протягом усього руху. Зберігайте зап'ястя в нейтральному положенні, уникаючи надмірного згинання або скручування. Регулярне виконання цієї вправи може покращити силу хвату, підвищити стабільність зап'ястя та допомогти запобігти травмам у спорті, що вимагає сильного хвату. Важливо починати з ваги, яка є складною, але підйомною, поступово збільшуючи опір у міру зміцнення м'язів передпліччя. Завжди розігрівайтеся перед початком будь-якої вправи та слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи та зверніться до фахівця з фітнесу або лікаря. Удачі у тренуваннях!

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Сидячий Згинання Зап'ястя З Гантеллю Однією Рукою В Нейтральному Положенні

Інструкції

  • Сядьте на лавку, тримаючи спину прямо, а ноги міцно поставлені на підлогу.
  • Тримайте гантель в одній руці в нейтральному хваті (долоні спрямовані одна до одної).
  • Відпочивайте передпліччям на стегні, при цьому зап'ястя повинно знаходитися трохи за коліном.
  • Дозвольте вазі скотитися вниз у вашу руку і дайте руці та зап'ястю повністю розтягнутися.
  • Зігніть зап'ястя назад до тіла, піднімаючи вагу якомога вище.
  • Утримуйте скорочене положення на короткий час, напружуючи м'язи передпліччя.
  • Повільно опустіть вагу назад до початкового положення з контролем.
  • Повторюйте рух для бажаної кількості повторень.
  • Поміняйте руки та повторіть вправу іншою рукою.

Поради та хитрощі

  • Зберігайте правильну форму та техніку під час виконання вправи.
  • Починайте з легких ваг і поступово збільшуйте навантаження, щоб уникнути травм.
  • Активуйте м'язи кора для стабільності та балансу.
  • Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі для повного залучення м'язів зап'ястя.
  • Включайте правильний розігрів та охолодження, щоб уникнути розтягнень м'язів.
  • Виконуйте вправу в сидячому положенні з ногами, міцно поставленими на підлогу, для стабільності.
  • Переконайтеся, що зап'ястя залишається в нейтральному положенні протягом усього руху.
  • Виберіть правильну вагу, яка викликає напруження м'язів без втрати правильної форми.
  • Тримайте передпліччя та верхню частину руки нерухомими під час виконання вправи.
  • Включайте цю вправу до збалансованого тренувального плану, який включає вправи для інших груп м'язів.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine