Модифікований Віджимання На Передпліччях
Модифіковане віджимання на передпліччях - це ефективна вправа для верхньої частини тіла, яка націлюється на ваші грудні, плечові, трицепси та м'язи кора. Ця вправа є варіацією традиційного віджимання, пропонуючи унікальний виклик і допомагаючи зміцнити та тонізувати вашу верхню частину тіла. Щоб виконати модифіковане віджимання на передпліччях, почніть з високої позиції планки, з повністю витягнутими руками та руками, розташованими на відстані приблизно ширини плечей. Ваше тіло повинно бути в прямій лінії від голови до п'ят, а кора - в напрузі. Далі повільно опустіть себе вниз до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до боків. Коли ви будете на півдорозі вниз, опустіть свої передпліччя на землю, зберігаючи пряму позицію тіла. Це початкова позиція для вправи. Звідси віджміться назад на руках, по одному руці за раз, поки не повернетеся в високу позицію планки. Потім повторіть рух, опускаючись назад на передпліччя і знову віджимаючись. Зосередьтеся на тому, щоб тримати свій кор в напрузі протягом виконання вправи та підтримувати контрольовану швидкість. Модифіковане віджимання на передпліччях - це складна вправа, яку можна модифікувати для різних рівнів фізичної підготовки. Якщо ви початківець, ви можете почати, виконуючи вправу на колінах замість пальців ніг. Поступово ускладнюйте вправу, виконуючи її на пальцях ніг. Включення модифікованого віджимання на передпліччях у вашу тренувальну програму може допомогти покращити вашу силу верхньої частини тіла, стабільність і м'язову витривалість. Пам'ятайте про правильну форму та слухайте своє тіло. Починайте з кількох повторень і поступово збільшуйте інтенсивність і обсяг, коли ви стаєте більш комфортними та сильними.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть у позиції планки з руками прямо під плечима та тілом у прямій лінії від голови до п'ят.
- Опустіть себе на передпліччя, по одному руці за раз, зберігаючи кора в напрузі та тіло в прямій лінії.
- Переконайтеся, що ваші лікті прямо під плечима, а передпліччя паралельні один одному.
- Віджміться назад до початкової позиції планки, по одній руці за раз.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Залучайте свої м'язи кора протягом всього виконання вправи для підтримки стабільності та контролю.
- Тримайте лікті в одній лінії з плечима для забезпечення правильної форми та безпеки суглобів плеча.
- Контролюйте своє дихання під час виконання вправи - видихайте, коли віджимаєтеся, і вдихайте, коли опускаєтеся.
- Поступово збільшуйте тривалість кожного підходу, щоб поступово ускладнити та зміцнити верхню частину тіла.
- Щоб спростити вправу, ви можете виконувати її на підйомі, поставивши руки на підвищену поверхню.
- Для додаткового виклику спробуйте виконати модифіковане віджимання на передпліччях з піднятою однією ногою.
- Відпочивайте між тренуваннями, щоб дати м'язам відновитися та відновитися.
- Переконайтеся, що ваші зап’ястя в одній лінії з передпліччями під час виконання вправи, щоб уникнути напруги або дискомфорту.
- Слухайте своє тіло і модифікуйте вправу за потреби, щоб уникнути дискомфорту або болю.
- Поєднайте цю вправу з іншими вправами для верхньої частини тіла, щоб створити комплексну тренувальну програму.
