Жим Однією Ногою Під Кутом 45 Градусів На Санчатах
Жим однією ногою під кутом 45 градусів на санчатах - це динамічна вправа для нижньої частини тіла, що зміцнює квадрицепси, сідничні м'язи та підколінні сухожилля. Виконується на тренажері-санчатах, де платформа відштовхується від тіла за допомогою однієї ноги. Ця вправа допомагає покращити баланс, стабільність і виправити дисбаланс м'язів між ногами.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Налаштуйте тренажер-санчата на кут 45 градусів.
- Сядьте на тренажер, притиснувши спину до спинки сидіння, і поставте одну ногу на платформу.
- Іншу ногу розмістіть на підлозі для стабільності.
- Відштовхніться від платформи, випрямляючи ногу в коліні.
- Повільно поверніть платформу у вихідне положення, згинаючи коліно.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів на одну ногу, потім змініть ногу.
- Під час виконання вправи підтримуйте правильну техніку.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Починайте з легкого навантаження, щоб забезпечити контроль і стабільність.
- Активуйте м'язи кора для стабілізації тіла під час виконання.
- Переконайтеся, що колінний суглоб і гомілковостопний суглоб знаходяться в правильному положенні.
- Поступово збільшуйте вагу для прогресу.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
- Якщо відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи.
- Використовуйте варіації вправи для різноманітності.
- Додайте інші вправи для ніг у ваш тренувальний план.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування для підтримки тренувань.
