Жим Однією Ногою Під Кутом 45 Градусів На Санчатах
Жим однією ногою під кутом 45 градусів на санчатах - це динамічна вправа для нижньої частини тіла, що зміцнює квадрицепси, сідничні м'язи та підколінні сухожилля. Виконується на тренажері-санчатах, де платформа відштовхується від тіла за допомогою однієї ноги. Ця вправа допомагає покращити баланс, стабільність і виправити дисбаланс м'язів між ногами.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Налаштуйте тренажер-санчата на кут 45 градусів.
- Сядьте на тренажер, притиснувши спину до спинки сидіння, і поставте одну ногу на платформу.
- Іншу ногу розмістіть на підлозі для стабільності.
- Відштовхніться від платформи, випрямляючи ногу в коліні.
- Повільно поверніть платформу у вихідне положення, згинаючи коліно.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів на одну ногу, потім змініть ногу.
- Під час виконання вправи підтримуйте правильну техніку.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Починайте з легкого навантаження, щоб забезпечити контроль і стабільність.
- Активуйте м'язи кора для стабілізації тіла під час виконання.
- Переконайтеся, що колінний суглоб і гомілковостопний суглоб знаходяться в правильному положенні.
- Поступово збільшуйте вагу для прогресу.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
- Якщо відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи.
- Використовуйте варіації вправи для різноманітності.
- Додайте інші вправи для ніг у ваш тренувальний план.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування для підтримки тренувань.
