Присідання Зі Штангою На Верхній Частині Спини

Присідання зі штангою на верхній частині спини є відмінною базовою вправою, яка задіює кілька груп м'язів нижньої частини тіла та допомагає нарощувати загальну силу та потужність. Ця вправа в основному працює з чотириголовими м'язами стегна, підколінними сухожиллями, сідницями та литковими м'язами, додатково залучаючи м'язи кора та спини.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Присідання Зі Штангою На Верхній Частині Спини

Інструкції

  • Встановіть штангу на рівні плечей у стійці для присідань.
  • Станьте обличчям до штанги, ноги на ширині плечей.
  • Підійдіть вперед і розташуйте себе під штангою, поклавши її на верхню частину трапецієподібних м'язів і плечей.
  • Схопіть штангу обома руками трохи ширше ширини плечей.
  • Підніміть штангу зі стійки, випрямивши ноги, та зробіть крок назад.
  • Тримайте спину прямою, груди піднятими, а м'язи кора напруженими протягом всієї вправи.
  • Почніть присідання, згинаючи коліна та відводячи стегна назад.
  • Опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі або нижче, стежачи, щоб коліна рухались у напрямку пальців ніг.
  • Затримайтеся ненадовго в нижній точці, потім натисніть на п'яти, щоб випрямити коліна та стегна.
  • Поверніться до початкового положення, випрямивши ноги.
  • Повторіть відповідну кількість повторень.
  • Не забувайте правильно дихати: вдихайте при опусканні вниз і видихайте при підйомі вгору.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на підтриманні правильної форми та техніки протягом усього руху.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine