Присідання Зі Штангою На Верхній Частині Спини
Присідання зі штангою на верхній частині спини є відмінною базовою вправою, яка задіює кілька груп м'язів нижньої частини тіла та допомагає нарощувати загальну силу та потужність. Ця вправа в основному працює з чотириголовими м'язами стегна, підколінними сухожиллями, сідницями та литковими м'язами, додатково залучаючи м'язи кора та спини.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встановіть штангу на рівні плечей у стійці для присідань.
- Станьте обличчям до штанги, ноги на ширині плечей.
- Підійдіть вперед і розташуйте себе під штангою, поклавши її на верхню частину трапецієподібних м'язів і плечей.
- Схопіть штангу обома руками трохи ширше ширини плечей.
- Підніміть штангу зі стійки, випрямивши ноги, та зробіть крок назад.
- Тримайте спину прямою, груди піднятими, а м'язи кора напруженими протягом всієї вправи.
- Почніть присідання, згинаючи коліна та відводячи стегна назад.
- Опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі або нижче, стежачи, щоб коліна рухались у напрямку пальців ніг.
- Затримайтеся ненадовго в нижній точці, потім натисніть на п'яти, щоб випрямити коліна та стегна.
- Поверніться до початкового положення, випрямивши ноги.
- Повторіть відповідну кількість повторень.
- Не забувайте правильно дихати: вдихайте при опусканні вниз і видихайте при підйомі вгору.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на підтриманні правильної форми та техніки протягом усього руху.