Поза Лука В Йозі
Поза Лука, також відома як Дханурасана на санскриті, є динамічною і енергійною вправою, яка задіює багато м’язових груп тіла. Ця поза отримала свою назву через схожість із луком, де тіло формує дугу, подібну до натягнутої тятиви. Поза Лука переважно працює з м’язами спини, але також задіює плечі, ноги та прес. Вона сприяє покращенню гнучкості хребта, зміцненню м’язів нижньої частини спини, відкриттю грудей і плечей, що покращує ємність легень та поставу. Глибоке розтягнення стимулює органи травлення, сприяючи кращому травленню та полегшуючи запори. Ця поза вимагає сили, гнучкості та рівноваги, що робить її вправою середнього рівня. Її можна виконувати окремо, як частину йога-секвенції або включати до інших тренувальних комплексів. Виконуючи Пози Лука правильно, ви відчуєте себе енергійними, бадьорими та більш зосередженими на своєму тілі та розумі.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть стоячи прямо, ноги на ширині стегон.
- Зробіть глибокий вдих і, видихаючи, трохи зігніть коліна.
- Перенесіть вагу на ліву ногу і підніміть праву п’яту до сідниці.
- Правою рукою візьміться за праву щиколотку або стопу.
- Витягніть ліву руку вперед для балансу.
- На вдиху підніміть грудну клітку і натисніть правою стопою на долоню, дозволяючи тілу нахилитися вперед.
- Утримуйте позу кілька дихальних циклів, витягуючи хребет і відкриваючи серце.
- Повільно відпустіть позу, акуратно відпустивши стопу і повернувшись у стояче положення.
- Повторіть з іншою стороною, переносячи вагу на праву ногу і виконуючи ті ж кроки з лівою ногою.
Поради та хитрощі
- Почніть з розігріву, щоб підготувати м’язи до виконання Пози Лука.
- Зосередьте увагу на диханні, підтримуючи глибокі вдихи та видихи.
- Активуйте м’язи пресу, щоб забезпечити стабільність.
- Не перевантажуйте себе на початку - поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність.
- Слідкуйте за правильною формою, розслабляйте плечі та дивіться вперед.
- Якщо важко дотягнутися до стоп, використовуйте ремінь або рушник.
- Уникайте перенапруження шиї чи хребта - прагніть до м’якого розтягнення.
- Щоб посилити розтягнення, намагайтеся наблизити п’яти до стегон.
- Активуйте м’язи сідниць і внутрішньої поверхні стегон.
- Прислухайтеся до свого тіла та змінюйте позу, якщо відчуваєте біль чи дискомфорт.
