Позу Лука В Йозі

Позу Лука в Йозі, також відому як Дханурасана санскритом, є динамічною та енергійною вправою, яка націлена на кілька груп м'язів у тілі. Ця поза отримала свою назву завдяки своїй схожості з луком, коли тіло формує арочну форму, схожу на натягнуту струну лука. Вона в основному працює на м'язи спини, але також залучає плечі, ноги та прес. Позу Лука в Йозі пропонує численні переваги як для розуму, так і для тіла. Вона допомагає покращити гнучкість хребта та зміцнити м'язи нижньої частини спини. Відкриваючи груди та плечі, ця поза сприяє кращій ємності легень та покращує поставу. Глибоке розтягування, створене Пози Луком, також стимулює травні органи, допомагаючи в травленні та полегшуючи запори. Ця поза вимагає комбінації сили, гнучкості та балансу, що робить її вправою середнього рівня. Її можна практикувати в ізоляції, як частину послідовності йоги або включати в інші тренувальні програми. Коли її виконують правильно, Позу Лука в Йозі можна відчути енергійно, бадьоро та більш в гармонії з власним тілом і розумом.

Інструкції

• Почніть з того, що станьте прямо, ноги на ширині стегон.
• Глибоко вдихніть, а на видиху трохи зігніть коліна.
• Перенесіть вагу на ліву ногу та підніміть праву п'яту до сідниць.
• Простягніть праву руку назад і візьміться за праву щиколотку або стопу.
• Продовжте ліву руку вперед для балансу.
• На вдиху підніміть груди та натисніть праву стопу до долоні, дозволяючи тілу нахилятися вперед.
• Утримуйте позу кілька вдихів, подовжуючи хребет і відкриваючи серце.
• Повільно вийдіть з пози, обережно відпустивши стопу та повернувшись у стояче положення.
• Повторіть з іншого боку, перенісши вагу на праву ногу та повторивши ті ж кроки з лівою ногою.

Поради та хитрощі

• Почніть з розминки, щоб розігріти м'язи перед виконанням Пози Лука.
• Зосередьтеся на диханні та намагайтеся підтримувати глибоке дихання протягом усієї пози.
• Залучайте м'язи живота та тримайте їх активними протягом всієї пози, щоб підтримувати стабільність.
• Не перевантажуйте себе спочатку - поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність пози, коли відчуєте комфорт.
• Зберігайте правильну форму, тримаючи плечі розслабленими та погляд вперед.
• Якщо вам важко дістатися до своїх стоп у позі, використовуйте ремінь або рушник, щоб обережно триматися за стопи, коли піднімаєтеся в позу.
• При підйомі в позу уникайте напруження шиї або стиснення хребта - прагніть до м'якого розтягування та підйому.
• Щоб поглибити розтягування в позі, зосередьтеся на тому, щоб наблизити п'яти до стегон під час підйому.
• Стисніть сідниці та внутрішні стегна, коли піднімаєтеся в позу, щоб активувати більше м'язів.
• Пам'ятайте, що потрібно слухати своє тіло і модифікувати або виходити з пози, якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт.