Поза Лотоса В Йозі

Поза Лотоса в Йозі є елегантною сидячою позою, яка часто асоціюється зі спокоєм і рівновагою. Це високо шанована поза в практиці йоги, яка відома своєю здатністю покращувати фокус, концентрацію та ясність розуму. Ця поза вимагає великої гнучкості в стегнах і колінах, що робить її складною, але корисною для освоєння. Сидіння в позі Лотоса включає схрещення ніг таким чином, щоб стопи лежали на протилежних стегнах. Підошви стоп повернені вгору, а руки можуть бути розташовані на колінах або в традиційній мудрі. Хребет витягнутий, а плечі розслаблені, створюючи відчуття рівноваги та відкритості. Ця поза не лише сприяє фізичній гнучкості, але й заохочує відчуття внутрішнього спокою та гармонії. Регулярна практика пози Лотоса може покращити кровообіг, знизити рівень стресу та підвищити усвідомленість. Вона також може допомогти зміцнити кор та покращити поставу. Включення цієї пози у свою практику йоги може принести безліч переваг як для тіла, так і для розуму. Однак важливо підходити до неї з терпінням і повагою до обмежень свого тіла.

Інструкції

• Сядьте на підлогу з витягнутими перед собою ногами.
• Зігніть праве коліно та розташуйте праву стопу на лівому стегні, наближаючи п'яту якомога ближче до живота.
• Аналогічно, зігніть ліве коліно та розташуйте ліву стопу на правому стегні, переконавшись, що обидві стопи зручно лежать на протилежних стегнах.
• Тримайте хребет прямим, плечі розслабленими, а підборіддя паралельним до підлоги.
• Покладіть руки на коліна або розташуйте їх у мудрі, де великий та вказівний пальці торкаються.
• Зробіть глибокий вдих і розслабтеся в цій позі на кілька хвилин.
• Для виходу з пози обережно випряміть ноги та поверніться до сидячого положення.

Поради та хитрощі

• Підтримуйте сильну та прямолінійну поставу під час виконання пози Лотоса.
• Залучайте м'язи кора для підтримки хребта та покращення загальної стабільності.
• Зосередьтеся на своєму диханні та практикуйте глибоке, контрольоване дихання протягом пози.
• Починайте з простої пози (перехрещені ноги) перед спробою повної пози Лотоса для кращої підготовки та гнучкості.
• Регулярно розтягуйте стегна та внутрішні стегна за допомогою вправ, таких як метелик або поза зв'язаної кута.
• Прогресуйте поступово, дозволяючи своєму тілу адаптуватися та набирати сили з часом.
• Використовуйте допоміжні засоби, такі як ковдри або блоки, щоб забезпечити підтримку та зробити позу більш комфортною, якщо це потрібно.
• Слухайте своє тіло та уникайте надмірного напруження або болю.
• Практикуйте регулярно та послідовно, щоб розвивати гнучкість, силу та рівновагу в позі Лотоса.
• Консультуйтеся з кваліфікованим інструктором йоги для отримання правильних рекомендацій та модифікацій.