Присідання Зі Штангою Та Ланцюгами
Присідання зі штангою та ланцюгами є складною вправою, яка спрямована на тренування квадрицепсів, сідничних м'язів, задніх м'язів стегна та м'язів кора. Ця варіація традиційних присідань включає додатковий рівень складності завдяки використанню ланцюгів, що додає змінний опір під час виконання вправи.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встановіть штангу на стійку приблизно на рівні грудей.
- Прикріпіть ланцюги до обох кінців штанги.
- Станьте перед штангою з ногами на ширині плечей.
- Зігніть коліна і візьміться за штангу хватом трохи ширше за ширину плечей.
- Активуйте м'язи кора і підніміть штангу зі стійки, зробивши крок назад.
- Розмістіть ноги трохи ширше за ширину плечей, пальці ніг трохи розвернуті назовні.
- Опустіть тіло, згинаючи коліна і стегна, тримаючи грудну клітку піднятою, а спину рівною.
- Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельними до підлоги або нижче, якщо це можливо.
- Натисніть п'ятами і випряміть стегна і коліна, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
- Після завершення обережно поверніть штангу на стійку.
Поради та хитрощі
- Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи, щоб уникнути травм.
- Поступово збільшуйте вагу і опір для постійного виклику м'язам.
- Виконуйте вправу після відповідного розігріву і завершення тренування.
- Сконцентруйтесь на відчутті роботи цільових м'язів.
- Підтримуйте рівну спину і активуйте м'язи кора під час виконання.
- Використовуйте ланцюги для додаткового опору та варіативності.
- Забезпечте правильне дихання під час виконання.
- Поєднуйте присідання зі штангою з іншими складними вправами для збалансованого тренування.
