Ривок Зі Штангою З Блоків
Ривок зі штангою з блоків - це динамічна та вибухова вправа, яка залучає численні м'язові групи. Спортсмен починає з штангою, розташованою на блоках на рівні колін, і виконує рух, спрямований на підняття штанги над головою в одному плавному русі.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розмістіть штангу на блоках або стійці на висоті середини стегна.
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи розведені назовні.
- Зігніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, щоб опуститися в положення присідання.
- Візьміться за штангу прямим хватом, руки на ширині плечей.
- Глибоко вдихніть і напружте м'язи кора.
- Потужно відштовхніться ногами, розгинаючи стегна, і підніміть штангу.
- Тримайте штангу близько до тіла, використовуючи плечі та руки для направлення її вгору.
- Коли штанга досягне рівня грудей, швидко опустіться в часткове присідання і підведіть лікті під штангу.
- Повністю випряміть руки, щоб підняти штангу над головою в одному русі.
- Опустіть штангу назад у початкове положення, виконуючи рух у зворотному порядку.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи, щоб уникнути травм.
- Поступово збільшуйте вагу штанги, щоб стимулювати м'язовий ріст.
- Використовуйте вправи на мобільність для покращення амплітуди руху.
- Включайте допоміжні вправи, такі як румунська тяга або присідання з штангою над головою.
- Надавайте пріоритет відпочинку та відновленню, щоб тіло мало час на адаптацію.
- Регулярно тренуйтеся для досягнення довгострокових результатів.
- Залучіть кваліфікованого тренера для корекції техніки.
- Прислухайтеся до свого тіла та адаптуйте вправу відповідно до своїх можливостей.
