Ривок Зі Штангою З Блоків

Ривок зі штангою з блоків - це динамічна та вибухова вправа, яка залучає численні м'язові групи. Спортсмен починає з штангою, розташованою на блоках на рівні колін, і виконує рух, спрямований на підняття штанги над головою в одному плавному русі.

Інструкції

• Розмістіть штангу на блоках або стійці на висоті середини стегна.
• Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи розведені назовні.
• Зігніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, щоб опуститися в положення присідання.
• Візьміться за штангу прямим хватом, руки на ширині плечей.
• Глибоко вдихніть і напружте м'язи кора.
• Потужно відштовхніться ногами, розгинаючи стегна, і підніміть штангу.
• Тримайте штангу близько до тіла, використовуючи плечі та руки для направлення її вгору.
• Коли штанга досягне рівня грудей, швидко опустіться в часткове присідання і підведіть лікті під штангу.
• Повністю випряміть руки, щоб підняти штангу над головою в одному русі.
• Опустіть штангу назад у початкове положення, виконуючи рух у зворотному порядку.
• Повторіть вправу необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи, щоб уникнути травм.
• Поступово збільшуйте вагу штанги, щоб стимулювати м'язовий ріст.
• Використовуйте вправи на мобільність для покращення амплітуди руху.
• Включайте допоміжні вправи, такі як румунська тяга або присідання з штангою над головою.
• Надавайте пріоритет відпочинку та відновленню, щоб тіло мало час на адаптацію.
• Регулярно тренуйтеся для досягнення довгострокових результатів.
• Залучіть кваліфікованого тренера для корекції техніки.
• Прислухайтеся до свого тіла та адаптуйте вправу відповідно до своїх можливостей.