Жим Гантелей З Нахилом На Фітболі

Жим Гантелей З Нахилом На Фітболі

Жим гантелей з нахилом на фітболі — це чудова і універсальна вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів грудей, плечей і трицепсів. Ця вправа є варіацією традиційного жиму гантелей з нахилом, але з додатковим викликом — утримання рівноваги на фітболі. Положення з нахилом допомагає зосередитися на верхніх м'язах грудей, а хват молотком (долоні звернені одна до одної) активує зовнішні м'язи грудей і плечей. Виконання цієї вправи на фітболі додає елемент нестабільності, що залучає більше м'язів кора для підтримання рівноваги. Вона не тільки зміцнює верхню частину тіла, але й вимагає стабільності та контролю, що робить її чудовою вправою для покращення загальної координації та стабільності.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Сядьте на фітбол, тримаючи пару гантелей у кожній руці.
  • Повільно переміщайте ноги вперед, перекочуючи тіло вниз, поки фітбол не почне підтримувати верхню частину спини та голову.
  • Випряміть руки, тримаючи гантелі долонями одна до одної.
  • Почніть виконання вправи, згинаючи лікті та опускаючи гантелі до боків грудей.
  • Затримайтеся на мить, потім підніміть гантелі назад, випрямляючи руки.
  • Повторюйте рух потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправи.
  • Напружуйте м'язи кора для стабілізації тіла на фітболі.
  • Починайте з легких гантелей і поступово збільшуйте вагу.
  • Тримайте лопатки зведеними і напруженими під час виконання.
  • Контролюйте рух і уникайте різких поштовхів.
  • Видихайте під час підйому гантелей і вдихайте під час їх опускання.
  • Переконайтеся, що зап'ястя залишаються прямими і вирівняними з передпліччями.
  • Використовуйте повний діапазон руху, дозволяючи ліктям опускатися нижче рівня плечей.
  • Завжди розігрівайтеся перед виконанням цієї вправи, щоб уникнути травм.
  • Проконсультуйтеся з фітнес-інструктором, якщо ви не впевнені у своїй техніці або маєте будь-які занепокоєння.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine