Згинання Рук На Блоці

Згинання рук на блоці є чудовою вправою, яка в основному спрямована на розвиток м’язів біцепсу. Це варіація класичного згинання рук, але з додатковим опором, який забезпечує блочний тренажер. Ця вправа є дуже ефективною для збільшення сили та розвитку м'язового рельєфу біцепсу.

Інструкції

• Почніть, налаштувавши блочний тренажер з ручкою на низькій висоті.
• Станьте на відстані витягнутої руки від тренажера, обличчям до нього.
• Візьміться за ручку нижнім хватом, переконавшись, що долоня спрямована вгору.
• Покладіть вашу не робочу руку на стегно для підтримки, і тримайте ноги на ширині плечей.
• Робочою рукою видихніть і підніміть ручку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
• Продовжуйте піднімати, доки біцепс повністю не скоротиться, а ручка не досягне рівня плеча.
• Затримайтеся на мить і стисніть біцепс у верхній точці руху.
• Вдихніть і повільно опустіть ручку назад у початкове положення, повністю випрямляючи руку.
• Повторіть вправу потрібну кількість разів, потім змініть руку і повторіть вправу.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на правильній техніці виконання для максимального залучення м’язів.
• Починайте з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
• Поступово збільшуйте вагу, коли станете сильнішими і впевненішими у русі.
• Залучайте м’язи кора і підтримуйте стабільне положення тіла протягом вправи.
• Контролюйте рух, використовуючи повільний і контрольований темп.
• Уникайте розгойдування або використання інерції для підняття ваги.
• Переконайтеся, що повністю випрямляєте руку в нижній точці руху для досягнення повного діапазону руху.
• Стискайте біцепс у верхній точці руху для додаткового скорочення.
• Розгляньте можливість чергування рук або виконання вправи обома руками одночасно для різноманітності.
• Слухайте своє тіло і відпочивайте за потреби, щоб уникнути перевтоми.