Кабельне Згинання Біцепса Лежачи

Кабельне згинання біцепса лежачи - це ефективна вправа, яка спрямована на м'язи верхніх кінцівок, особливо на біцепси. Це варіація традиційного згинання біцепса, яка використовує опір кабелю, що дозволяє досягти повного діапазону руху та постійного напруження м'язів протягом усього руху. Для виконання кабельного згинання біцепса лежачи вам знадобиться кабельна машина з регульованими шківами та плоска лава. Почніть з того, що ляжте обличчям догори на лаву, утримуючи кабельні ручки долонями догори та повністю витягнувши руки до стелі. Зігніть лікті, повільно піднімаючи кабельні ручки до чола, зберігаючи передпліччя паралельно до підлоги.

Інструкції

• Ляжте обличчям догори на плоску лаву, тримаючи кабельні ручки в кожній руці.
• Повністю витягніть руки вниз, злегка зігнувши лікті.
• Тримайте верхні кінцівки нерухомими, згинайте кабельні ручки до плечей повільно та контрольовано.
• Затримайтеся на мить у верхній точці руху, напружуючи біцепси.
• Повільно опустіть кабельні ручки назад до початкової позиції, повністю розгинаючи руки.
• Повторюйте вправу потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Зберігайте правильну форму, утримуючи спину притиснутою до лави та напружуючи м'язи кора під час виконання вправи.
• Виконуйте рухи повільно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні біцепсів.
• Тримайте лікті стабільними та в лінії з тілом, щоб ізолювати біцепси під час згинання.
• Використовуйте відповідну вагу, яка кидає виклик вашим м'язам, але дозволяє вам виконати потрібну кількість повторень з правильною формою.
• Видихайте, коли підтягуєте кабель до грудей, і вдихайте, коли повільно опускаєте його вниз.
• Переконайтеся, що повністю розгинаєте руки в нижній точці кожного повторення, щоб максимізувати амплітуду руху.
• Кабель повинен плавно рухатися під час вправи без ривків або стрибків.
• Використовуйте різні хвати, наприклад, нижній, верхній або нейтральний, щоб націлитися на різні частини біцепсів.
• Розгляньте можливість використання різних насадок, таких як пряма планка, мотузка або кутова планка, щоб урізноманітнити вправу та кинути виклик м'язам по-різному.
• Поступово збільшуйте опір або вагу з часом, коли ваші біцепси стають сильнішими та адаптуються до вправи.