Кабельне Одноруке Зворотне Згинання На Проповідницькій Лаві

Кабельне Одноруке Зворотне Згинання На Проповідницькій Лаві

Кабельне Одноруке Зворотне Згинання на Проповідницькій Лаві є високоефективною вправою, яка спрямована на біцепси та передпліччя, допомагаючи збільшити силу і розмір цих м'язових груп. Це просунута варіація традиційного згинання на проповідницькій лаві, яка використовує кабельну машину як джерело опору. Ця вправа особливо корисна для тих, хто прагне покращити силу рук і їх естетику.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Почніть, стоячи поруч із кабельною машиною з однією ручкою, прикріпленою до нижнього шківа.
  • Візьміться за ручку долонею вниз і розташуйте верхню частину руки на подушці проповідницької лави.
  • Переконайтеся, що ваш лікоть трохи зігнутий, а рука повністю розтягнута.
  • Утримуючи верхню частину руки нерухомою, видихніть і зігніть ручку до плеча, напружуючи передпліччя.
  • Продовжуйте рух, поки ваш біцепс не буде повністю скорочений, а ручка не досягне рівня плеча.
  • Затримайте скорочення на короткий час, напружуючи біцепс.
  • Вдихніть і повільно опустіть ручку назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього спуску.
  • Повторіть необхідну кількість повторень, потім змініть руку і повторіть вправу.

Поради та хитрощі

  • Переконайтеся, що ваша форма і техніка виконання вправи правильні, щоб уникнути травм і отримати максимальний результат.
  • Починайте з ваги, яка є викликом, але дозволяє вам зберігати правильну форму та завершити необхідну кількість повторень.
  • Активуйте м'язи кора і підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху.
  • Сконцентруйтеся на скороченні біцепсів, коли ви згинаєте вагу до плеча.
  • Видихайте під час підйому ваги і вдихайте під час її опускання в контрольованому темпі.
  • Використовуйте повільний і контрольований темп, уникаючи будь-яких розгойдувань або ривків.
  • Тримайте лікоть у фіксованому положенні під час згинання, дозволяючи біцепсам виконувати роботу.
  • Розгляньте можливість використання різних хватів, таких як зворотний або нейтральний, для різного впливу на біцепси.
  • Поступово збільшуйте опір або вагу, яку ви використовуєте, у міру покращення вашої сили та форми.
  • Не нехтуйте важливістю відпочинку і відновлення, щоб дозволити вашим м'язам відновлюватися і ставати сильнішими.

Подібні Вправи

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine