Концентрований Підйом Гантелі На Біцепс Сидячи З Кабелем
Концентрований підйом гантелі на біцепс сидячи з кабелем - це чудова вправа для тренування біцепсів, яка сприяє зміцненню та формуванню м'язів верхньої частини руки. Ця вправа виконується за допомогою кабельного тренажеру, який забезпечує постійне напруження протягом усього руху для максимального залучення м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на лавку перед кабельним тренажером, ноги поставте на підлогу, коліна трохи зігнуті.
- Візьміть ручку кабельного тренажера однією рукою долонею вгору.
- Спирайтеся задньою частиною руки на внутрішню частину стегна, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Повністю витягніть руку вниз, відчуваючи розтягнення в біцепсах.
- Повільно піднімайте ручку вгору, зберігаючи нерухомість верхньої частини руки та ліктя.
- Стискайте біцепс у верхній точці руху, напружуючи м'яз.
- Опустіть ручку назад у початкове положення контрольованим рухом.
- Повторіть рух необхідну кількість разів.
- Змініть руку та повторіть вправу.
- Пам'ятайте про правильне дихання під час виконання вправи та зберігайте гарну техніку.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправи, рухаючись плавно та контрольовано.
- Напружуйте м'язи кора, тримаючи спину прямою та м'язи живота підтягнутими під час виконання вправи.
- Починайте з меншої ваги, щоб забезпечити контроль та правильний діапазон рухів, поступово збільшуючи опір, коли ви станете більш впевнені.
- Для максимального залучення м'язів стискайте біцепс у верхній точці руху та затримуйтеся на мить перед повільним опусканням ваги.
- Щоб збільшити інтенсивність, спробуйте виконувати вправу повільно та контрольовано, приділяючи особливу увагу ексцентричній (опускній) фазі вправи.
- Переконайтеся, що використовуєте відповідну вагу, яка кидає вам виклик, але дозволяє зберігати правильну техніку протягом усього вправи.
- Додавайте різноманітність у свій тренувальний режим, використовуючи різні хватки або насадки для ручки, щоб тренувати біцепс з різних кутів.
- Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги. Натомість зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепса та мінімізації рухів в інших частинах тіла.
- Пам'ятайте про дихання під час руху, видихаючи при підйомі ваги вгору та вдихаючи при опусканні вниз.
- Давайте собі достатньо відпочинку та відновлення між підходами, щоб уникнути перенавантаження та сприяти росту м'язів.
