Кабельний Присід З Підйомом На Біцепс

Кабельний присід з підйомом на біцепс - це комплексна вправа, яка одночасно тренує декілька груп м'язів. Поєднуючи присідання та підйом на біцепс, ця вправа задіює м'язи нижньої частини тіла, кора та верхньої частини тіла. Це ефективний спосіб максимізувати ефективність тренувань і розвивати загальну силу тіла. Починайте з положення ніг на ширині плечей, розташувавшись перед кабельним тренажером з ручками кабелю з боків. Візьміть одну ручку в кожну руку, тримаючи руки повністю витягнутими. Напружте м'язи кора та зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху. Щоб виконати кабельний присід з підйомом на біцепс, одночасно опустіться в положення присідання, згинаючи лікті, щоб підняти ручки кабелю до плечей. Зосередьтесь на підтриманні прямої спини та вирівнюванні колін з пальцями ніг під час спуску в присідання. Активуйте сідниці та квадрицепси, щоб потужно повернутися у вихідне положення, одночасно випрямляючи руки назад вниз. Ця вправа ефективно тренує м'язи, задіяні у рухах присідання та підйому на біцепс. Вона активує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, литкові м'язи та м'язи кора під час фази присідання. Аспект підйому на біцепс активує та зміцнює біцепси, трицепси та м'язи передпліччя. Додаючи кабельний присід з підйомом на біцепс у ваш тренувальний план, ви можете досягти більшої загальної сили, тонусу м'язів і потужності як у верхній, так і в нижній частині тіла.

Інструкції

• Станьте обличчям до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
• Візьміть ручки кабелю з нижнім хватом, долонями догори.
• Активуйте м'язи кора та тримайте спину прямою.
• Опустіть тіло в положення присідання, згинаючи коліна та відводячи стегна назад.
• Тримайте вагу на п'ятах та зберігайте нейтральне положення хребта.
• Під час опускання в присідання одночасно піднімайте руки до плечей.
• Затримайтеся на мить у нижній точці присідання, потім натисніть на п'яти та випряміть ноги, повертаючись у вихідне положення.
• Тримайте руки витягнутими та долонями догори протягом усієї вправи.
• Повторіть необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Зосередьтесь на правильній техніці виконання вправи, щоб ефективно тренувати м'язи нижньої частини тіла та рук.
• Активуйте м'язи кора, скорочуючи м'язи живота та втягуючи пупок до хребта.
• Використовуйте обтяження, яке дозволяє виконувати необхідну кількість повторень із правильною технікою.
• Контролюйте рух, повільно опускаючи вагу під час фази присідання.
• Видихайте, коли піднімаєте кабель до грудей, і вдихайте, коли опускаєте його назад.
• Переконайтесь, що ваші коліна залишаються в одній лінії з пальцями ніг під час фази присідання, щоб уникнути напруження на коліна.
• Тримайте спину прямою та груди піднятими під час виконання вправи, щоб підтримувати правильну поставу.
• Не використовуйте інерцію для підняття ваги; натомість зосередьтесь на використанні м'язів для виконання руху.
• Робіть перерви та відпочивайте між підходами, щоб дати м'язам відновитися та підготуватися до наступного підходу.
• Розгляньте можливість включення інших вправ для ніг та рук у ваш тренувальний план, щоб додатково зміцнити та підтягнути ці групи м'язів.