Згинання Гантелі Однією Рукою В Зворотному Положенні На Похилій Лаві

Згинання гантелі однією рукою в зворотному положенні на похилій лаві - це ефективна вправа для тренування м'язів біцепса, особливо брахіалісу та брахіорадіалісу. Ця вправа спрямована на створення більш сильних і чітко окреслених рук, особливо нижньої частини біцепса.

Інструкції

• Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці хватом знизу.
• Повністю витягніть руку, дозволяючи гантелі висіти перед стегном.
• Тримайте верхню частину руки нерухомою і згинайте гантель до плеча, згинаючи лікоть.
• Під час згинання ваги повертайте зап'ястя так, щоб долоня була спрямована вгору у верхній точці руху.
• Затримайтеся на мить у верхній точці і напружте біцепс.
• Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення, повністю витягуючи руку.
• Виконайте потрібну кількість повторень однією рукою, потім перейдіть до іншої руки.

Поради та хитрощі

• Завжди зосереджуйтеся на правильній техніці виконання.
• Поступово збільшуйте вагу, коли відчуєте, що готові.
• Видихайте під час згинання гантелі вгору і вдихайте при її опусканні.
• Напружуйте м'язи преса і тримайте спину прямою під час виконання вправи.
• Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
• Завжди розігрівайтеся перед початком вправи, щоб уникнути травм.
• Прислухайтеся до свого тіла і уникайте перенапруження.
• Вносьте варіації у вправу, щоб задіяти різні м'язи.
• Переконайтеся, що гантель надійно тримається в руці під час виконання.
• Зверніться до фахівця з фітнесу за персоналізованими порадами та модифікаціями.