Згинання Гантелі Однією Рукою В Зворотному Положенні На Похилій Лаві
Згинання гантелі однією рукою в зворотному положенні на похилій лаві - це ефективна вправа для тренування м'язів біцепса, особливо брахіалісу та брахіорадіалісу. Ця вправа спрямована на створення більш сильних і чітко окреслених рук, особливо нижньої частини біцепса.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці хватом знизу.
- Повністю витягніть руку, дозволяючи гантелі висіти перед стегном.
- Тримайте верхню частину руки нерухомою і згинайте гантель до плеча, згинаючи лікоть.
- Під час згинання ваги повертайте зап'ястя так, щоб долоня була спрямована вгору у верхній точці руху.
- Затримайтеся на мить у верхній точці і напружте біцепс.
- Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення, повністю витягуючи руку.
- Виконайте потрібну кількість повторень однією рукою, потім перейдіть до іншої руки.
Поради та хитрощі
- Завжди зосереджуйтеся на правильній техніці виконання.
- Поступово збільшуйте вагу, коли відчуєте, що готові.
- Видихайте під час згинання гантелі вгору і вдихайте при її опусканні.
- Напружуйте м'язи преса і тримайте спину прямою під час виконання вправи.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
- Завжди розігрівайтеся перед початком вправи, щоб уникнути травм.
- Прислухайтеся до свого тіла і уникайте перенапруження.
- Вносьте варіації у вправу, щоб задіяти різні м'язи.
- Переконайтеся, що гантель надійно тримається в руці під час виконання.
- Зверніться до фахівця з фітнесу за персоналізованими порадами та модифікаціями.
