Кабельний Трицепсовий Розгин З Канатом На Похилій Лаві
Кабельний трицепсовий розгин з канатом на похилій лаві є ефективною вправою, яка спрямована на зміцнення м'язів задньої частини верхньої кінцівки, відомих як трицепси. Ця вправа виконується з використанням кабельного тренажера з прикріпленим канатом і зазвичай виконується на похилій лаві. Ця вправа дозволяє ізолювати і зміцнювати трицепси завдяки постійній напрузі протягом усього діапазону руху. Похила лава забезпечує стабільну і підтримуючу позицію, а канат і кабель дозволяють варіювати рухи і хват. При виконанні цієї вправи важливо дотримуватись правильної техніки. Тримайте спину рівною, залучайте м'язи кора і уникайте прогину в спині. Починайте з ліктів, зігнутих і розташованих за головою, і канатом у такому ж положенні. Повільно розгинайте руки, концентруючись на скороченні трицепсів, а потім у контрольованому темпі повертайтеся до початкової позиції.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Відрегулюйте сидіння на кабельному тренажері так, щоб воно було трохи нахилене.
- Прикріпіть канатний рукоятку до верхнього блоку тренажера.
- Станьте спиною до тренажера і візьміть канат прямим хватом.
- Розташуйте ноги на ширині плечей і залучіть м'язи кора.
- Починайте з рук біля чола, верхні кінцівки паралельні підлозі, лікті трохи зігнуті.
- Тримайте верхні кінцівки нерухомими, розгинайте передпліччя вниз і від тіла.
- Продовжуйте рух, поки руки не будуть повністю розігнуті, а канат не опиниться за головою.
- Затримайтеся на мить, а потім повільно поверніться до початкової позиції.
- Повторюйте необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Сфокусуйтеся на правильній техніці виконання вправи.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Контролюйте рух, використовуючи повільний і контрольований темп.
- Поступово збільшуйте вагу або опір у міру зміцнення.
- Тримайте лікті близько до голови, уникаючи їх відведення в сторони.
- Видихайте при розгинанні рук і вдихайте при поверненні до початкової позиції.
- Використовуйте повний діапазон руху для ефективного тренування трицепсів.
- При використанні кабельного тренажера регулюйте висоту блоку для зміни кута навантаження.
- Вносьте різноманітність, пробуючи різні положення рук на канаті.
- Уникайте використання надмірної інерції і сконцентруйтеся на роботі трицепсів.
