Сидяче Розгинання Однієї Руки З Гантеллю За Головою З Зворотним Хватом

Сидяче розгинання однієї руки з гантеллю за головою з зворотним хватом - це ефективна вправа, яка спрямована на тренування м'язів трицепса, допомагаючи зміцнити та тонізувати задню частину верхніх рук. Використання зворотного хвату підсилює акцент на довгій головці трицепса, що сприяє загальному визначенню та силі рук.

Інструкції

• Сядьте на плоску лаву, ноги тримайте стійко на підлозі та візьміть гантель у одну руку з зворотним хватом.
• Витягніть руку над головою так, щоб гантель знаходилася прямо над плечем, тримаючи лікоть близько до голови.
• Повільно опустіть гантель за голову, згинаючи лікоть, при цьому тримаючи верхню частину руки нерухомою.
• Затримайтеся на мить, коли гантель буде на рівні плеча, а потім повільно поверніть її у вихідне положення.
• Повторіть рух потрібну кількість разів, а потім змініть руки, щоб завершити підхід.

Поради та хитрощі

• Зберігайте правильну форму під час виконання вправи, тримаючи спину прямою та м'язи кора напруженими.
• Обирайте вагу, яка дозволить виконувати вправу з правильною технікою, і поступово збільшуйте навантаження.
• Зосередьтеся на відчутті роботи трицепсів під час руху.
• Включіть цю вправу у свій загальний тренувальний план для трицепсів, щоб працювати над м'язами під різними кутами.
• Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимально залучити м'язи та зменшити ризик травм.
• Переконайтеся, що лікоть залишається у фіксованому положенні, а рухається лише передпліччя.
• Збільшуйте амплітуду руху, повністю розгинаючи руку у нижній точці вправи.
• Робіть відповідний відпочинок між підходами, щоб дозволити м'язам відновитися та підвищити ефективність.
• Включайте різноманітні вправи для трицепсів у свій тренувальний план, щоб стимулювати ріст м'язів та уникнути застою.
• Прислухайтеся до свого тіла та припиніть вправу, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.