Розгинання Рук З Гантелями В Нахилі Стоячи

Розгинання Рук З Гантелями В Нахилі Стоячи

Розгинання рук з гантелями в нахилі стоячи - це чудова вправа, яка спрямована на розвиток трицепсів, м'язів, розташованих на задній частині ваших верхніх рук. Ця вправа виконується з парою гантелей, що робить її ідеальною як для домашніх, так і для тренувань у спортзалі. Для виконання вправи станьте, поставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Візьміть гантелі в обидві руки та нахиліться вперед у тазостегновому суглобі, зберігаючи спину рівною та паралельною до підлоги. Ваші руки повинні бути повністю витягнуті, з гантелями, розташованими позаду голови. З цього початкового положення видихніть і напружте м'язи живота, повільно згинаючи лікті, дозволяючи гантелям опуститися до ваших плечей. Зберігайте верхні частини рук близько до голови, а лікті спрямованими прямо вперед. Затримайтеся на мить, коли передпліччя стануть паралельними до підлоги, відчуваючи розтягнення у трицепсах. Далі вдихніть і використовуйте силу трицепсів, щоб випрямити лікті та підняти гантелі назад у початкове положення. Уникайте використання інерції або махів під час виконання руху. Зосередьтеся на скороченні м'язів трицепсів, відчуваючи напругу під час розгинання рук. Додавання розгинань рук з гантелями в нахилі стоячи у вашу тренувальну програму може допомогти покращити силу та визначеність трицепсів. Важливо вибрати вагу, яка буде для вас викликом, але дозволить зберігати правильну техніку та виконати бажану кількість повторень. Рекомендується виконувати 2-3 підходи по 10-12 повторень, відпочиваючи 60-90 секунд між підходами. Як завжди, пам'ятайте про безпеку, розігрівайтеся перед тренуванням і слухайте своє тіло. Успішних тренувань!

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках, долонями спрямованими до тіла.
  • Нахиліться вперед у поясі, зберігаючи спину рівною та паралельною до підлоги.
  • Підніміть верхні частини рук до рівня, паралельного підлозі, зберігаючи лікті близько до тіла. Це ваше початкове положення.
  • Зберігаючи руки нерухомими, видихніть і повільно розігніть передпліччя назад, рухаючись лише в ліктях.
  • Затримайтеся на мить у верхній точці руху, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі назад у початкове положення.
  • Повторюйте вправу необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

  • Сфокусуйтеся на підтриманні стабільного положення корпусу під час виконання вправи.
  • Залучайте трицепси, зберігаючи лікті близько до голови та спрямованими прямо вперед.
  • Тримайте спину рівною та груди піднятими, щоб забезпечити правильну техніку та уникнути навантаження на нижню частину спини.
  • Використовуйте контрольовані та плавні рухи при опусканні та підніманні гантелей для максимального залучення м'язів.
  • Вибирайте відповідну вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
  • Видихайте під час розгинання рук і вдихайте при поверненні гантелей у початкове положення.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність вправи, поступово збільшуючи вагу або кількість повторень.
  • Робіть перерви між тренуваннями, щоб дозволити м'язам відновитися та адаптуватися.
  • Додавайте інші вправи на трицепси та комплексні рухи у свою тренувальну програму, щоб залучити м'язи з різних кутів.
  • Забезпечуйте організм збалансованим харчуванням, яке включає достатню кількість білків для підтримки росту та відновлення м'язів.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine