Розтяжка Трицепсів Сидячи На Фітболі
Розтяжка трицепсів сидячи на фітболі — це чудова вправа, яка спрямована на м'язи трицепсів, розташовані на задній частині верхньої руки. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто прагне зміцнити та тонізувати трицепси, одночасно покращуючи гнучкість у цій зоні. Використання фітболу додає додаткову складність і залучає м'язи кора.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на фітбол, ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а стопи — на підлозі.
- Тримайте гантель обома руками та підніміть її над головою, тримаючи лікті близько до вух.
- Повільно опустіть гантель за голову, згинаючи лікті та тримаючи верхню частину рук нерухомою.
- Тримайте розтяжку протягом 15-30 секунд, відчуваючи розтягнення трицепсів.
- Обережно поверніться до початкової позиції та повторіть потрібну кількість повторень або підходів.
Поради та хитрощі
- Активуйте м'язи кора для підтримки стабільності та рівноваги.
- Використовуйте фітбол відповідного розміру для вашого зросту.
- Починайте з легшої ваги та поступово збільшуйте опір, коли зміцнієте.
- Не забувайте дихати глибоко та видихати під час скорочення трицепсів.
- Зберігайте правильну форму, тримаючи плечі розслабленими та опущеними.
- Розтягніться до комфортної позиції та тримайте 15-30 секунд.
- Для посилення розтяжки обережно натисніть протилежною рукою на лікоть.
- Прислухайтеся до свого тіла та негайно припиніть, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
- Виконуйте розтяжку трицепсів сидячи на фітболі після тренування для охолодження та збільшення гнучкості.
- Якщо у вас є медичні стани або травми, проконсультуйтеся з медичним фахівцем перед виконанням цієї вправи.
