Розгинання Трицепса Лежачи На Фітболі
Розгинання трицепса лежачи на фітболі — це ефективна та складна вправа, яка спрямована на трицепси, м'язи, розташовані на задній частині верхніх рук. Для цієї вправи потрібен фітбол, також відомий як м'яч для стабільності, який активує м'язи пресу протягом усього руху. Ця вправа не лише допомагає тонізувати та зміцнити трицепси, але й покращує загальну силу верхньої частини тіла та стабільність. Щоб виконати розгинання трицепса лежачи на фітболі, починайте, лежачи на спині на підлозі з зігнутими колінами та ступнями, що знаходяться на фітболі. Тримайте гантелі або вагові диски в кожній руці, витягуючи руки вгору до стелі, долонями одна до одної. Це ваша початкова позиція. Звідси повільно опускайте ваги до боків голови, утримуючи верхні руки нерухомими. Лікті повинні бути спрямовані до стелі та залишатися близько до голови. Напружте трицепси, щоб розігнути руки назад до початкової позиції, стискуючи трицепси у верхній точці руху. Розгинання трицепса лежачи на фітболі не лише спрямоване на трицепси, але й активує м'язи пресу протягом вправи через нестабільність фітболу. Його можна адаптувати для різних рівнів фізичної підготовки, використовуючи різні ваги та переходячи до складніших версій, коли ви зміцнієте. Включення цієї вправи у ваш тренувальний режим допоможе покращити силу та визначеність трицепсів, а також поліпшити стабільність пресу.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на фітбол, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу.
- Тримайте гантелі в кожній руці та витягніть руки прямо вгору до стелі, долонями одна до одної.
- Утримуючи верхні руки стабільними, повільно опустіть гантелі до чола, згинаючи лікті.
- Затримайтеся на мить, коли передпліччя будуть паралельні підлозі, відчуваючи розтягнення у трицепсах.
- Розігніть руки назад до початкової позиції, повністю випрямляючи лікті.
- Повторіть потрібну кількість повторень, забезпечуючи контроль та стабільність протягом усього руху.
Поради та хитрощі
- Починайте з ваги, яка викликає навантаження, але дозволяє зберігати правильну техніку.
- Напружуйте м'язи пресу протягом вправи для підтримання стабільності на фітболі.
- Слідкуйте, щоб лікті були направлені прямо вгору протягом усього руху.
- Контролюйте рух і уникайте використання інерції для підйому ваги.
- Видихайте під час розгинання рук і вдихайте під час опускання ваги.
- Підтримуйте рівномірний темп виконання вправи для оптимального залучення м'язів.
- Тримайте плечі розслабленими та подалі від вух.
- Сфокусуйтеся на стисканні трицепсів у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
- Поступово збільшуйте вагу, коли станете сильнішими, щоб продовжувати викликати м'язи.
- Регулярно виконуйте розтяжку трицепсів для покращення гнучкості та запобігання напруженості.
