Розгинання Трицепсів На Нахиленій Лаві Зі Штангою В Машині Сміта
Розгинання трицепсів на нахиленій лаві зі штангою в машині Сміта — це ефективна вправа, яка спрямована на розвиток трицепсів, розташованих на задній частині верхньої руки. Ця вправа зосереджується на довгій голівці трицепса, що сприяє збільшенню об'єму і рельєфності рук. Використання нахилу лави і машини Сміта дозволяє ізолювати і активізувати трицепси, забезпечуючи інтенсивне тренування, яке сприяє зміцненню і розвитку м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Виберіть відповідну вагу для вправи.
- Розмістіть себе на лаві машини Сміта з нахилом, спираючись спиною на подушку, ноги зігнуті, стопи на підлозі.
- Візьміть штангу верхнім хватом, руки трохи ширше ширини плечей.
- Повністю випряміть руки, утримуючи лікті в трохи зігнутому положенні.
- Вдихніть і повільно опустіть штангу до рівня чола, дозволяючи ліктям згинатися і передпліччям рухатися вниз.
- Затримайтеся в нижній точці руху, відчуваючи розтягнення в трицепсах.
- Видихніть і підніміть штангу назад у початкове положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть вправу рекомендовану кількість разів.
- Забезпечте правильну форму і контроль протягом всієї вправи.
- Не забувайте розминатися перед початком і розтягуватися після завершення.
Поради та хитрощі
- Сконцентруйтесь на правильній техніці виконання вправи.
- Почніть з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з хорошим контролем і без перенапруження.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла під час руху.
- Видихайте під час розгинання рук для більш ефективного залучення трицепсів.
- Тримайте лікті близько до голови протягом усього виконання вправи, щоб акцентувати навантаження на трицепсах.
- Контролюйте рух штанги і уникайте використання інерції для максимальної активації м'язів.
- Поступово збільшуйте вагу, коли ваша сила і контроль покращуються.
- Прислухайтеся до свого тіла і припиніть виконання вправи, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
- Експериментуйте з різними положеннями хвату, щоб акцентувати навантаження на різні частини трицепсів.
- Включайте цю вправу в добре збалансовану програму тренувань для трицепсів для досягнення оптимальних результатів.
