Вправа З Трьома Лавками І Вагою
Вправа з трьома лавками і вагою є складною вправою, яка спрямована на розвиток декількох м'язових груп верхньої частини тіла, насамперед трицепсів, грудних м'язів і плечей. Це просунута варіація традиційних віджимань на лавці, яка додає додаткове навантаження за допомогою ваги. Виконання цієї вправи допомагає зміцнити та формувати трицепси, які важливі для рухів штовхання у повсякденному житті та спорті. Також вона залучає грудні та плечові м'язи, сприяючи загальній силі та стабільності верхньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розмістіть лавку позаду себе та поставте руки на край лавки, пальці спрямовані вперед.
- Витягніть ноги вперед, тримаючи п'яти на землі.
- Повільно опустіть своє тіло, згинаючи лікті, доки верхня частина рук не стане паралельною підлозі.
- Затримайтеся на мить у нижній точці руху.
- Натисніть руками, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
- Повторіть вправу рекомендовану кількість разів.
Поради та хитрощі
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте опір, коли ваша сила зростає.
- Зосереджуйтесь на активації трицепсів протягом усього виконання вправи.
- Виконуйте вправу в повільному та контрольованому темпі для максимальної активації м'язів.
- Забезпечте правильну форму, тримаючи лікті близько до тіла та плечі опущеними.
- Використовуйте прогресивне перевантаження, збільшуючи вагу або кількість повторень, щоб продовжувати досягати прогресу.
- Слухайте своє тіло та відпочивайте, коли це необхідно, щоб уникнути травм.
- Додайте інші вправи на трицепси, такі як трицепсові віджимання або розгинання рук з гантелями, для подальшого зміцнення м'язів.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти для підтримки росту та відновлення м'язів.
