Кабельне Розгинання Трицепсів На Колінах (ВЕРСІЯ 2)

Кабельне розгинання трицепсів на колінах (версія 2) є ефективною вправою, яка спрямована на м'язи трицепсів у ваших руках. Вона виконується за допомогою кабельного тренажера, що забезпечує постійну напругу протягом руху, роблячи цю вправу однією з найкращих для нарощування сили та визначення м'язів трицепсів. Ця вправа включає в себе стояння на колінах перед кабельним тренажером, тримаючи рукоятку кабеля прямим хватом. Початкова позиція передбачає зігнуті лікті, притиснуті до тіла. З цієї позиції ви випрямляєте руки вниз, тримаючи верхні частини рук нерухомими, поки руки повністю не випрямляться. Потім повільно повертаєтеся до початкової позиції, підтримуючи контроль і напругу в трицепсах. Включивши кабельне розгинання трицепсів на колінах у свій тренувальний режим, ви можете цілеспрямовано тренувати та ізолювати м'язи трицепсів, допомагаючи збільшити їх розмір і силу. Ця вправа також залучає стабілізуючі м'язи кора та плечей, сприяючи покращенню загальної стабільності верхньої частини тіла.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Кабельне Розгинання Трицепсів На Колінах (ВЕРСІЯ 2)

Інструкції

  • Прикріпіть прямий гриф або рукоятку до високого блоку кабельного тренажера.
  • Станьте на коліна перед кабельним тренажером і візьміться за рукоятку прямим хватом.
  • Притисніть лікті до боків і тримайте їх нерухомими протягом виконання вправи.
  • Розпочніть рух, повністю розгинаючи лікті, тримаючи верхні частини рук і лікті притиснутими.
  • Затримайтеся у повністю розігнутій позиції, потім повільно поверніться до початкової позиції, згинаючи лікті.
  • Продовжуйте виконувати рух для заданої кількості повторень.
  • Пам’ятайте тримати м’язи кора напруженими та спину прямою протягом виконання вправи, щоб підтримувати правильну техніку та максимізувати ефективність.
  • Регулюйте вагу за потреби, щоб кидати виклик собі, не жертвуючи правильною технікою.

Поради та хитрощі

  • Розігрійтеся перед виконанням вправи, щоб уникнути травм та покращити продуктивність.
  • Обирайте відповідну вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
  • Тримайте лікті притиснутими до тіла протягом руху, щоб ефективно залучати трицепси.
  • Залучайте м'язи кора, підтримуючи правильну поставу, щоб уникнути надмірного прогину або округлення спини.
  • Контролюйте рух як під час розгинання, так і під час повернення до початкової позиції, щоб максимально залучити м'язи.
  • Видихайте під час розгинання рук і вдихайте під час повернення до початкової позиції.
  • Сфокусуйтеся на використанні трицепсів для виконання руху, уникаючи використання інерції або інших м'язових груп.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність або вагу, щоб продовжувати кидати виклик м'язам і досягати прогресу.
  • Відпочивайте достатньо між підходами, щоб м'язи відновлювалися та були готові до наступного підходу.
  • Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, відрегулюйте вагу або амплітуду руху та зверніться до фахівця з фітнесу за потреби.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine