Розтяжка Абдукторів Лежачи З Піднятими Ногами
Розтяжка абдукторів лежачи з піднятими ногами - це вправа для покращення гнучкості стегон та внутрішніх м'язів стегна. Вона підходить для спортсменів, танцюристів та тих, хто прагне покращити рухливість нижньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину на зручну поверхню, наприклад, на килимок.
- Випряміть ноги перед собою, тримаючи їх разом.
- Підніміть обидві ноги вгору, дозволяючи їм природно розійтися в сторони.
- Дозвольте гравітації допомогти вам розтягнути м'язи.
- Тримайте розтяжку протягом 20-30 секунд, дихайте глибоко.
- Поверніться до початкового положення і повторіть за потреби.
Поради та хитрощі
- Виконуйте вправу після розігріву, щоб підготувати м'язи.
- Підтримуйте правильну техніку для уникнення травм.
- Дихайте рівно і спокійно під час виконання.
- Не змушуйте м'язи до розтяжки, дайте їм розслабитися.
- Завершуйте вправу поступовим розтягуванням.
