Лежачий Розтяг З Опорою На Стіну
Вправа "Лежачий розтяг з опорою на стіну" є чудовим способом покращити гнучкість, зняти м'язову напругу та сприяти розслабленню. Вона спрямована на м'язи нижньої частини спини, задньої поверхні стегна та литок.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Покладіть килимок або рушник на підлогу біля стіни.
- Ляжте на спину на килимок, максимально наблизивши сідниці до стіни.
- Випряміть ноги вгору, спираючись п'ятами на стіну.
- Розслабте руки вздовж тіла або покладіть їх у зручне положення.
- Повільно і глибоко дихайте, розслабляючи тіло.
- Залишайтеся в цьому положенні щонайменше 5 хвилин або довше.
- Щоб завершити вправу, обережно зігніть коліна та поверніться на бік.
- Підніміться в положення сидячи, спираючись на руки.
Поради та хитрощі
- Розігрійте м'язи перед виконанням цього розтягування для кращого результату.
- Підтримуйте правильну поставу, тримаючи спину прямою.
- Глибоко дихайте, щоб допомогти розслабити тіло.
- Не перевантажуйте себе, розтягуйтеся лише до комфортного рівня.
- Залучайте м'язи кора для підтримки хребта.
- Зосередьтеся на диханні, щоб зняти напругу.
- Виконуйте вправу регулярно для покращення гнучкості.
- Модифікуйте вправу відповідно до свого рівня комфорту.
