Розтяжка Згинання Та Розгинання Стегна
Розтяжка згинання та розгинання стегна є динамічною вправою, що спрямована на м'язи-згиначі та розгиначі стегна. Ця розтяжка допомагає покращити гнучкість і рухливість стегон, що може бути корисним для тих, хто багато сидить, має напружені м'язи стегон або прагне покращити свої спортивні результати.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині стегон.
- Зробіть крок вперед лівою ногою, залишаючи праву ногу на місці.
- Перенесіть вагу на ліву ногу і опустіться у випад, зігнувши ліве коліно під кутом 90 градусів, а праву ногу тримаючи прямою.
- Покладіть руки на ліве стегно для підтримки.
- Тримайте спину прямою і напружуйте м'язи корпусу.
- Повільно нахиліться вперед, дозволяючи лівому коліну трохи вийти за пальці.
- Відчуйте розтяжку в передній частині правого стегна.
- Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, дихаючи глибоко.
- Щоб посилити розтяжку, м'яко натисніть стегнами вперед.
- Поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись лівою ногою.
- Повторіть вправу з іншою ногою.
- Виконайте 2-3 підходи по 8-10 повторень на кожну сторону.
Поради та хитрощі
- Розігрійтеся перед виконанням розтяжки, щоб підготувати м'язи.
- Виконуйте рухи повільно, збільшуючи амплітуду поступово.
- Тримайте корпус напруженим для стабільності.
- Слідкуйте за диханням: вдихайте під час згинання, видихайте під час розгинання.
- Якщо відчуваєте дискомфорт, припиніть вправу.
- Виконуйте на зручній поверхні, наприклад, на килимку.
- Не перенапружуйтеся і не перевищуйте свої можливості.
- Додайте цю розтяжку до своєї розминки для покращення рухливості.
- Поєднуйте з іншими вправами для стегон для комплексного тренування.
- Регулюйте тривалість і інтенсивність відповідно до свого рівня.
