Подвійний Нахил Назад Для Розтягування Квадрицепсів
Подвійний нахил назад для розтягування квадрицепсів є ефективною вправою, яка спрямована на розтягування квадрицепсів, м'язів передньої частини стегна. Ця вправа особливо корисна для людей, які проводять багато часу сидячи, оскільки допомагає зменшити напруження і дисбаланс, що виникають через тривале сидіння.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині стегон.
- Зробіть крок вперед лівою ногою та витягніть руки перед собою.
- Зігніть ліве коліно і опустіть тіло в положення випаду.
- Нахиліться назад, переносячи вагу на праву ногу, витягуючи ліву ногу назад.
- Протягніть ліву руку назад і візьміться за ліву щиколотку або стопу.
- Обережно підтягніть ліву щиколотку або стопу до сідниць, відчуваючи розтягування квадрицепсів.
- Утримуйте це положення протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть розтягування і повторіть на іншій стороні.
Поради та хитрощі
- Завжди розігрівайтеся перед виконанням цієї вправи.
- Використовуйте стіну або іншу опору для підтримки рівноваги.
- Підтримуйте правильну поставу, щоб уникнути травм.
- Не перенапружуйте м'язи під час виконання вправи.
- Поступово збільшуйте тривалість розтягування, щоб покращити гнучкість.
