Жим Гантелі Сидячи На Трицепс

Жим гантелі сидячи на трицепс - це ефективна вправа, яка спрямована на м'язи трицепса, великі м'язи, розташовані на задній частині верхньої руки. Ця вправа чудово підходить для зміцнення і формування ваших рук, допомагаючи досягти підтягнутих і скульптурних трицепсів. Для виконання жиму гантелі сидячи на трицепс вам знадобляться гантелі та лавка. Почніть, сидячи прямо на лавці з ногами на підлозі, тримаючи гантель обома руками. Зберігайте спину прямою і м'язи живота напруженими протягом усієї вправи. Далі підніміть гантель над головою, повністю випрямивши руки. Долоні повинні бути спрямовані всередину, а лікті близько до голови. Це ваша початкова позиція. Тепер повільно опустіть гантель за голову, згинаючи лікті до кута в 90 градусів. Зберігайте верхню частину рук нерухомою протягом усього руху, дозволяючи рухатися лише передпліччям. Затримайтеся на мить у нижній точці, а потім підніміть гантель назад у початкове положення, випрямляючи руки. Важливо зберігати контроль і уникати розгойдування або використання інерції під час виконання цієї вправи. Зосередьтеся на стисненні трицепсів під час випрямлення рук і звертайте увагу на техніку, щоб уникнути напруги в ліктях або плечах. Включення жиму гантелі сидячи на трицепс у ваш тренувальний план допоможе вам зміцнити і підтягнути трицепси, покращуючи загальний вигляд і силу рук. Пам'ятайте, що слід починати з ваги, яка є викликом, але дозволяє зберігати правильну техніку, поступово збільшуючи вагу з часом.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Жим Гантелі Сидячи На Трицепс

Інструкції

  • Сядьте на лавку або стілець, тримаючи гантель у руках.
  • Тримайте гантель верхнім хватом і піднесіть її за голову, тримаючи лікті близько до вух.
  • Переконайтеся, що ваша спина пряма, а м'язи живота напружені.
  • Повільно випрямляйте руки вгору, повністю випрямляючи лікті і піднімаючи гантель у процесі.
  • Затримайтеся на мить у верхній точці, відчуваючи скорочення трицепсів.
  • Опустіть гантель назад за голову, зберігаючи контроль протягом усього руху.
  • Повторюйте необхідну кількість разів.
  • Не забувайте дихати рівномірно протягом вправи і уникайте використання інерції для підняття ваги.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на правильній поставі, щоб уникнути напруження в спині та шиї.
  • Починайте з ваги, яка є викликом, але дозволяє зберігати правильну техніку.
  • Підтримуйте напруження в м'язах живота протягом усього руху.
  • Тримайте лікті близько до голови, коли опускаєте гантель за шию.
  • Видихайте, коли повністю випрямляєте руки, стискаючи трицепси у верхній точці.
  • Контролюйте опускання ваги, щоб максимізувати роботу м'язів і уникнути травм.
  • Включайте варіації цієї вправи, наприклад, використовуючи різні положення хвата, щоб навантажувати трицепси під різними кутами.
  • Не поспішайте під час виконання вправи; зосередьтеся на повільному і контрольованому русі для оптимальної активації м'язів.
  • Поступово збільшуйте вагу з часом, щоб продовжувати викликати м'язи трицепса.
  • Переконайтеся, що ви розігрілися перед виконанням цієї вправи, щоб підготувати м'язи та суглоби до руху.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine