Підйом Гантелей З Зігнутими Руками В Сторони Сидячи

Підйом гантелей з зігнутими руками в сторони сидячи — це ефективна ізоляційна вправа, яка спрямована на м’язи дельтоподібної групи, особливо на латеральну частину, для зміцнення та визначення плечей. Ця вправа допомагає покращити стабільність і рухливість плечей, а також залучає верхню частину спини та руки. Завдяки сидячому положенню, вона забезпечує більший контроль і мінімізує ризик використання інерції, що гарантує фокусування на працюючому м’язі.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Підйом Гантелей З Зігнутими Руками В Сторони Сидячи

Інструкції

  • Сядьте на лаву або стілець, тримаючи спину прямою, а ноги — на підлозі, з гантелями в кожній руці з боків.
  • Трохи нахиліться вперед у стегнах, тримаючи лікті зігнутими приблизно на 90 градусів.
  • Підніміть гантелі в сторони, тримаючи лікті на одному рівні з плечима протягом усього руху.
  • Сконцентруйтеся на зведенні лопаток разом, коли ви піднімаєте гантелі до рівня плечей.
  • Затримайтеся на мить у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
  • Повторюйте рух необхідну кількість разів, забезпечуючи контрольовані рухи, щоб уникнути використання інерції.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на підтриманні нейтрального положення хребта та прямої постави протягом усього руху, щоб уникнути напруження нижньої частини спини.
  • Почніть з легших гантелей, щоб освоїти техніку, перш ніж поступово збільшувати вагу.
  • Контролюйте рух, піднімаючи та опускаючи ваги повільно, щоб повністю задіяти м’язи плечей.
  • Включіть невелику паузу у верхній точці підйому, щоб посилити скорочення м’язів і покращити силу.
  • Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб захистити суглоби та уникнути потенційних травм.
  • Залучайте м’язи кора для стабілізації тіла та підвищення балансу під час вправи.
  • Виконуйте вправу перед дзеркалом, щоб перевірити свою техніку та внести необхідні корективи.
  • Включіть різні кути підйому, щоб задіяти різні частини м’язів плечей.
  • Поєднуйте цю вправу з додатковими рухами, такими як тяги чи жими, для створення збалансованого тренування плечей.
  • Орієнтуйтеся на більшу кількість повторень з легкими або помірними вагами для покращення витривалості м’язів плечей.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine