Тяга Канату Через Ноги З Прямими Ногами
Тяга канату через ноги з прямими ногами - це ефективна вправа, яка спрямована на м'язи сідниць, задньої поверхні стегон та поперек. Ця вправа зазвичай виконується за допомогою тренажера з канатною тягою та канатної ручки, що дозволяє плавний і контрольований рух. Це чудове доповнення до будь-якої програми тренувань для нижньої частини тіла або всього тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте обличчям до тренажера з канатною тягою, ноги на ширині плечей.
- Прикріпіть канатну ручку до найнижчого положення на тренажері.
- Візьміть ручку канату обома руками і зробіть крок вперед, створюючи натяг у канаті.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, утримуючи спину прямою.
- Опускайте верхню частину тіла контрольовано, поки тулуб не буде паралельний до підлоги.
- Тримайте руки повністю витягнутими, дозволяючи канату тягнути ваші руки між ногами.
- Активуйте м'язи сідниць та задньої поверхні стегон, коли тягнете руки назад між ногами, випрямляючись.
- Стисніть сідниці у верхній точці руху і підтримуйте пряму спину протягом усього виконання.
- Повторюйте вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на активації м'язів кора протягом усього виконання вправи для підтримання стабільності та контролю.
- Зберігайте легкий вигин у колінах і нахиляйтеся вперед у стегнах, коли тягнете канат назад.
- Видихайте, коли тягнете канат вперед, скорочуючи м'язи сідниць та задньої поверхні стегон.
- Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек.
- Використовуйте вагу або рівень опору, який є викликом для вас, але дозволяє зберігати правильну техніку.
- Додавайте різноманітність у тренування, змінюючи положення рук на канаті.
- Включіть цю вправу у добре збалансовану програму тренувань для нижньої частини тіла, щоб активувати сідниці, задню поверхню стегон та м'язи кора.
- Поступово збільшуйте інтенсивність або опір з часом, коли ваша сила та витривалість покращуються.
- Зосередьтеся на зв'язку розуму та м'язів, щоб дійсно відчути роботу м'язів під час виконання кожного повторення.
- Приділяйте увагу відновленню, дозволяючи дням відпочинку та включаючи розтяжку або використання роликів для м'язів у свою рутину.
