Підйоми Ніг У Висі На Турніку

Підйоми ніг у висі на турніку — це динамічна і складна вправа, яка одночасно залучає кілька м'язових груп. Ця вправа в першу чергу активує м'язи рук, плечей, преса та нижньої частини тіла, що робить її чудовим вибором для інтенсивного тренування всього тіла. Висячи на турніку і піднімаючи прямі ноги, ви використовуєте силу верхньої частини тіла та м'язи кора для досягнення максимальних результатів.

Одна з ключових переваг цієї вправи — розвиток сили і стабільності верхньої частини тіла. Ваші руки, особливо м'язи передпліч і біцепсів, активно працюють, підтримуючи вагу тіла під час виконання вправи. Крім того, плечі беруть участь у контролі і забезпеченні плавності рухів.

Також ця вправа допомагає тренувати і тонізувати м'язи преса. Рух прямими ногами вимагає сильної активації преса протягом усього виконання, що дозволяє розвивати сильний і чіткий кор. Коли ноги рухаються вперед і назад, м'язи преса постійно активуються, сприяючи кращій стабільності і визначенню м'язів кора.

Підйоми ніг у висі на турніку також тренують м'язи нижньої частини тіла, включаючи сідничні м'язи, квадрицепси і підколінні сухожилля. Зберігаючи ноги прямими протягом вправи, ці м'язові групи стабілізують тіло і сприяють руху.

Додавання підйомів ніг у висі на турніку до вашої тренувальної програми може сприяти покращенню сили верхньої частини тіла, збільшенню стабільності кора і підвищенню м'язової визначеності нижньої частини тіла. Ця вправа універсальна і дозволяє модифікації та прогресії для різних рівнів фізичної підготовки. Завжди пам'ятайте про важливість правильної техніки і поступово збільшуйте інтенсивність, щоб уникнути можливих травм.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Завантажити зараз Дізнатися більше

Інструкції

Почніть, висячи на турніку з долонями, спрямованими вперед, і повністю витягнутими руками.
Активуйте м'язи преса і підніміть обидві ноги до турніка, зберігаючи їх прямими.
Продовжуйте піднімати ноги, поки вони не будуть паралельними підлозі або вище, якщо можливо.
Затримайтеся на мить у верхній точці руху, зосереджуючись на активації преса.
Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть вправу необхідну кількість разів.