Розгинання Рук З Гантелями (версія 2)
Розгинання рук з гантелями (версія 2) — це динамічна вправа, яка спрямована на тренування м'язів верхньої частини тіла, зокрема грудей, спини та плечей. Вона включає лежання на лаві з гантеллю, яку тримають вертикально над грудьми, з витягнутими прямими руками. Ця варіація зосереджена на зміцненні м'язів спини та грудей, а також залучає м'язи кора та стабілізатори плечей.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на плоску лаву, голову тримайте біля одного з її країв, а ноги поставте на підлогу.
- Візьміть гантель обома руками і тримайте її над грудьми, руки витягнуті прямо, долоні спрямовані догори.
- Опустіть гантель по дузі за голову, зберігаючи руки прямими і злегка зігнутими в ліктях.
- Продовжуйте опускати гантель, поки не відчуєте розтягнення в грудях і плечах, але будьте обережні, щоб не викликати біль у плечах.
- Повільно підніміть гантель назад у початкове положення, слідуючи тій самій дузі руху.
- Підтримуйте м'язи кора в напрузі і тримайте спину рівною на лаві протягом усього виконання вправи.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів, зберігаючи правильну техніку та контроль над рухом.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора під час виконання вправи для підтримання стабільності та контролю.
- Переконайтеся, що у вас правильний хват на гантелі, щоб запобігти її ковзанню.
- Зосередьтеся на збереженні правильної техніки виконання вправи замість того, щоб швидко збільшувати вагу.
- Виконуйте вправу в контрольованому та повільному темпі, щоб максимально залучити цільові м'язи.
- Видихайте, коли ви розгинаєте руки над головою, і вдихайте, коли опускаєте гантель назад.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху, щоб уникнути напруги на суглоби.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте їх, коли набудете сили та впевненості.
- Виконуйте вправу на стабільній поверхні, щоб уникнути проблем із балансом.
- Поступово збільшуйте кількість повторень, а не поспішайте виконувати вправу з неправильною технікою.
- Проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль під час виконання вправи.
