Жим Гантелі Однією Рукою Над Головою (варіант 2)
Жим гантелі однією рукою над головою (варіант 2) є чудовою вправою для тренування дельтовидних м'язів плечей, зокрема передніх і середніх дельт. Ця вправа допомагає нарощувати силу, підвищувати стабільність плечей та покращувати загальну функціональність верхньої частини тіла. Використання гантелей залучає стабілізуючі м'язи, забезпечуючи більш всебічне тренування.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці хватом зверху, розташувавши її трохи вище плеча.
- Напружте м'язи корпусу і підніміть гантель над головою, повністю випрямляючи руку.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, переконавшись, що плече стабільне і не підняте.
- Повільно опустіть гантель назад до початкового положення, зберігаючи контроль та напруження м'язів корпусу.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, потім змініть руку.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправи.
- Залучайте м'язи корпусу для додаткової стабільності.
- Починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу, коли наберете сили.
- Тримайте лопатки зведеними назад і вниз для кращої активації плечей.
- Видихайте, коли піднімаєте гантель, і вдихайте, коли опускаєте її.
- Переконайтеся, що зап'ястя знаходиться у нейтральному положенні, щоб уникнути напруги.
- Забезпечте повний діапазон руху, опускаючи гантель до кута 90 градусів у лікті.
- Виконуйте вправу контрольовано, уникаючи ривків або гойдань.
- Чергуйте руки для більш збалансованого розвитку плечей.
- Проконсультуйтеся з фітнес-тренером для оцінки вашої техніки та отримання персональних рекомендацій.
