Підйом Гантелей На Біцепс На Похилій Лаві
Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві - це ефективна вправа, яка спрямована на тренування м'язів біцепса, а також залучає м'язи верхньої частини руки та плечей. Виконується за допомогою лави, встановленої під нахилом, і гантелей, що надає різноманітності та виклику вашій програмі тренувань біцепсів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Налаштуйте регульовану лаву під кутом 30-45 градусів.
- Сядьте на лаву, тримаючи гантелі в кожній руці, долонями вперед.
- Повільно опустіть гантелі до боків, утримуючи верхню частину рук нерухомою.
- Видихаючи, повільно піднімайте гантелі до плечей, напружуючи біцепси.
- Затримайтеся на секунду у верхній точці руху, стискаючи біцепси.
- Вдихаючи, повільно опустіть гантелі назад у початкове положення, контролюючи рух.
- Повторюйте потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці виконання, щоб ізолювати біцепси.
- Починайте з ваги, яка викликає виклик, але дозволяє зберігати правильну форму.
- Стискайте біцепси у верхній точці руху для максимальної напруги.
- Виконуйте як повільні контрольовані повторення, так і більш вибухові для залучення різних м'язових волокон.
- Змінюйте ширину захвату, щоб впливати на різні області біцепсів.
- Інтегруйте різні діапазони повторень, включаючи високі для витривалості та низькі для сили.
- Переконайтеся, що ваша спина повністю підтримується на похилій лаві.
- Залучайте м'язи кора і підтримуйте нейтральний хребет.
- Дихайте правильно, видихаючи під час підйому гантелей.
- Поєднуйте підйом гантелей на похилій лаві з іншими вправами для біцепсів для комплексного тренування рук.