Підйом Гантелей На Біцепс На Похилій Лаві

Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві - це ефективна вправа, яка спрямована на тренування м'язів біцепса, а також залучає м'язи верхньої частини руки та плечей. Виконується за допомогою лави, встановленої під нахилом, і гантелей, що надає різноманітності та виклику вашій програмі тренувань біцепсів.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Підйом Гантелей На Біцепс На Похилій Лаві

Інструкції

  • Налаштуйте регульовану лаву під кутом 30-45 градусів.
  • Сядьте на лаву, тримаючи гантелі в кожній руці, долонями вперед.
  • Повільно опустіть гантелі до боків, утримуючи верхню частину рук нерухомою.
  • Видихаючи, повільно піднімайте гантелі до плечей, напружуючи біцепси.
  • Затримайтеся на секунду у верхній точці руху, стискаючи біцепси.
  • Вдихаючи, повільно опустіть гантелі назад у початкове положення, контролюючи рух.
  • Повторюйте потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на правильній техніці виконання, щоб ізолювати біцепси.
  • Починайте з ваги, яка викликає виклик, але дозволяє зберігати правильну форму.
  • Стискайте біцепси у верхній точці руху для максимальної напруги.
  • Виконуйте як повільні контрольовані повторення, так і більш вибухові для залучення різних м'язових волокон.
  • Змінюйте ширину захвату, щоб впливати на різні області біцепсів.
  • Інтегруйте різні діапазони повторень, включаючи високі для витривалості та низькі для сили.
  • Переконайтеся, що ваша спина повністю підтримується на похилій лаві.
  • Залучайте м'язи кора і підтримуйте нейтральний хребет.
  • Дихайте правильно, видихаючи під час підйому гантелей.
  • Поєднуйте підйом гантелей на похилій лаві з іншими вправами для біцепсів для комплексного тренування рук.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine