Козацькі Присідання

Козацькі присідання, також відомі як присідання вбік або бічні присідання, є динамічною вправою для нижньої частини тіла, яка залучає кілька груп м'язів, одночасно покращуючи баланс і мобільність. Цей унікальний варіант присідань бере свій початок у традиційних козацьких танцях і є чудовим доповненням до будь-якої тренувальної програми.

Інструкції

• Почніть стоячи з ногами ширше ширини плечей і пальцями, спрямованими трохи назовні.
• Перемістіть вагу на одну сторону і опустіть тіло вниз у бічний випад на цьому боці, утримуючи іншу ногу прямою.
• Переконайтеся, що груди підняті, а м'язи кора напружені.
• Відштовхніться п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
• Повторіть рух на протилежну сторону, чергуючи сторони для бажаної кількості повторень.
• Пам'ятайте, щоб підтримувати правильну форму протягом всієї вправи, утримуючи коліно на одній лінії з пальцями ніг і не дозволяючи йому згинатися всередину.
• Регулюйте глибину присідання відповідно до вашого рівня комфорту, поступово збільшуючи її по мірі освоєння вправи.
• Використовуйте руки для рівноваги, витягуючи їх перед собою або розміщуючи на стегнах.

Поради та хитрощі

• Залучайте м'язи кора для стабільності та рівноваги.
• Слідкуйте за рівномірним розподілом ваги між обома ногами.
• Тримайте п'яту передньої ноги на підлозі.
• Переконайтеся, що коліно знаходиться на одній лінії з пальцями ніг, щоб захистити суглоби.
• Під час присідання прагніть, щоб стегно було паралельним до підлоги.
• Використовуйте руки для рівноваги, витягуючи їх перед собою або розміщуючи на стегнах.
• Контролюйте спуск і підйом, щоб максимально залучити м'язи.
• Вдихайте при опусканні і видихайте при підйомі.
• Починайте з козацьких присідань лише з власною вагою, перед тим як переходити до використання ваги для додаткового навантаження.