Концентрований Підйом Гантелі Однією Рукою (на Фітболі)

Концентрований підйом гантелі однією рукою (на фітболі) — це чудова вправа, яка спрямована на тренування біцепсів та допомагає зміцнити і надати рельєф верхній частині рук. Виконуючи цю вправу з використанням фітболу та гантелі, ви також покращуєте стабільність кора завдяки додатковій нестабільності, яку створює м'яч.

Інструкції

• Сядьте на фітбол, тримаючи ноги на підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом.
• Візьміть гантель однією рукою і дайте їй вільно звисати між ногами, долонею всередину.
• Поставте лікоть тієї ж руки на внутрішню сторону стегна, трохи вище коліна.
• Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямою і м'язи кора напруженими.
• Видихніть і підніміть гантель до плеча, скорочуючи біцепс.
• Затримайтеся на піку підйому, стискаючи біцепс, перед тим як повільно опустити гантель назад.
• Повторіть необхідну кількість разів, після чого змініть руку і повторіть вправу.
• Під час виконання вправи слідкуйте за правильною технікою, концентруючись на роботі біцепсів.

Поради та хитрощі

• Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
• Залучайте м'язи кора та тримайте спину прямою.
• Тримайте лікоть близько до тулуба і уникайте розгойдування руки.
• Контролюйте вагу протягом усього руху, як під час підйому, так і при опусканні.
• Вибирайте вагу, яка є достатньо важкою, щоб викликати виклик, але дозволяє виконати вправу правильно.
• На піку підйому стискайте біцепси для максимального залучення м'язів.
• Включайте цю вправу у комплекс для рук, щоб тренувати всі ділянки біцепсів.
• Використовуйте фітбол для покращення стабільності кора та балансу.
• Вдихайте під час опускання і видихайте під час підйому ваги.
• Поступово збільшуйте вагу для продовження виклику м'язам.