Концентрований Підйом Гантелі Однією Рукою (на Фітболі)
Концентрований підйом гантелі однією рукою (на фітболі) — це чудова вправа, яка спрямована на тренування біцепсів та допомагає зміцнити і надати рельєф верхній частині рук. Виконуючи цю вправу з використанням фітболу та гантелі, ви також покращуєте стабільність кора завдяки додатковій нестабільності, яку створює м'яч.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на фітбол, тримаючи ноги на підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом.
- Візьміть гантель однією рукою і дайте їй вільно звисати між ногами, долонею всередину.
- Поставте лікоть тієї ж руки на внутрішню сторону стегна, трохи вище коліна.
- Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямою і м'язи кора напруженими.
- Видихніть і підніміть гантель до плеча, скорочуючи біцепс.
- Затримайтеся на піку підйому, стискаючи біцепс, перед тим як повільно опустити гантель назад.
- Повторіть необхідну кількість разів, після чого змініть руку і повторіть вправу.
- Під час виконання вправи слідкуйте за правильною технікою, концентруючись на роботі біцепсів.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Залучайте м'язи кора та тримайте спину прямою.
- Тримайте лікоть близько до тулуба і уникайте розгойдування руки.
- Контролюйте вагу протягом усього руху, як під час підйому, так і при опусканні.
- Вибирайте вагу, яка є достатньо важкою, щоб викликати виклик, але дозволяє виконати вправу правильно.
- На піку підйому стискайте біцепси для максимального залучення м'язів.
- Включайте цю вправу у комплекс для рук, щоб тренувати всі ділянки біцепсів.
- Використовуйте фітбол для покращення стабільності кора та балансу.
- Вдихайте під час опускання і видихайте під час підйому ваги.
- Поступово збільшуйте вагу для продовження виклику м'язам.
