Жим Гантелей Сидя З Поперемінним Підняттям Вперед

Жим Гантелей Сидя З Поперемінним Підняттям Вперед

Жим гантелей сидя з поперемінним підняттям вперед - це чудова вправа, яка спрямована на розвиток м'язів плечей і верхніх рук. Ця вправа виконується в сидячому положенні, що допомагає стабілізувати тіло і ефективно ізолювати цільові м'язи. Вона може виконуватися з гантелями різної ваги, що робить її придатною для людей з різними рівнями фізичної підготовки. Під час виконання жиму гантелей сидя з поперемінним підняттям вперед ви тримаєте гантелі в обох руках, сидячи прямо на лавці або стільці. Долоні спрямовані вниз, а гантелі розташовані на стегнах. Злегка зігнувши лікті, одночасно підніміть одну гантель вперед і вгору, поки рука не буде паралельною до підлоги. Опускаючи цю гантель, повторіть рух іншою рукою. Ця вправа в першу чергу спрямована на передні дельтоподібні м'язи, які є передніми м'язами плечей. Вона також залучає м'язи біцепсів, верхньої частини грудей і верхньої частини спини для забезпечення стабільності під час руху. Регулярно включаючи жим гантелей сидя з поперемінним підняттям вперед у свою тренувальну програму, ви можете підвищити силу плечей, покращити поставу і сприяти симетрії верхньої частини тіла. Пам'ятайте, що правильна форма має вирішальне значення для отримання максимальної користі від цієї вправи і мінімізації ризику травм. Важливо тримати спину прямою, плечі опущеними назад і уникати використання інерції для підйому гантелей. Починайте з ваги, яка викликає виклик, але дозволяє зберігати правильну форму протягом всієї вправи. Зі збільшенням комфорту поступово збільшуйте вагу, щоб продовжувати викликати м'язи і досягати прогресу.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Сядьте на лавку, поставивши ноги на підлогу, і тримайте гантелі в обох руках, долонями вниз, розташованими на стегнах.
  • Залучіть м'язи кора і тримайте лікті злегка зігнутими протягом вправи.
  • Тримайте спину прямою і груди піднятими, видихніть, піднімаючи одну гантель перед собою до рівня плечей, тримаючи руку прямою.
  • Затримайтеся на мить у верхній точці руху і напружте м'язи плеча.
  • Вдихніть, опускаючи гантель назад у вихідне положення.
  • Повторіть рух іншою рукою, чергуючи між лівою і правою для бажаної кількості повторень.
  • Переконайтеся, що ви контролюєте вагу протягом вправи і уникайте використання інерції для підйому гантелі.
  • Сфокусуйтеся на збереженні правильної форми і униканні розгойдування тіла або нахилу назад під час руху.

Поради та хитрощі

  • Починайте з ваги, яка викликає виклик, але дозволяє зберігати правильну форму.
  • Залучайте м'язи кора і тримайте спину прямою.
  • Сфокусуйтеся на підйомі гантелі за рахунок передніх дельтоподібних м'язів.
  • Уникайте використання інерції або розгойдування тіла.
  • Тримайте лікті злегка зігнутими і нахиліться трохи вперед.
  • Видихайте під час підйому гантелі і вдихайте під час її опускання.
  • Для збільшення інтенсивності, спробуйте затриматися в верхній точці на секунду.
  • Поступово збільшуйте вагу, щоб продовжувати викликати м'язи.
  • Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
  • Не забувайте розігріватися перед початком вправи і розтягуватися після завершення.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine