Поворотний Нахилений Ряд З Гантелями

Поворотний нахилений ряд з гантелями - це чудова комплексна вправа, яка націлена на кілька груп м'язів верхньої частини тіла. Ця вправа в першу чергу спрямована на м'язи спини, такі як широчайший м'яз, ромбовидні м'язи і трапеція, а також залучає біцепси, передпліччя і м'язи кора. Використання гантелей у вправі додає додатковий виклик руху, сприяючи зміцненню і розвитку м'язів.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Поворотний Нахилений Ряд З Гантелями

Інструкції

  • Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей і тримаючи гантелі в кожній руці, долонями повернутими до тіла.
  • Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою і груди піднятими. Ваш торс повинен бути під кутом 45 градусів до підлоги.
  • Повністю витягніть руки до підлоги, тримаючи гантелі прямо під плечима.
  • Зберігаючи лікті злегка зігнутими, видихніть, піднімаючи гантелі до грудної клітки, повертаючи долоні назовні. Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
  • Вдихніть, повільно опускаючи гантелі назад у вихідне положення, підтримуючи контроль протягом усього руху.
  • Повторюйте вправу необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

  • Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, а м'язи кора напружені протягом усього вправи.
  • Починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу, коли стаєте впевненішими у виконанні.
  • Сфокусуйтеся на стисненні лопаток на вершині руху, щоб максимально активувати м'язи спини.
  • Додайте коротку паузу у верхній точці руху, щоб посилити активацію м'язів.
  • Експериментуйте з різними положеннями хвату, щоб націлитися на різні ділянки спини.
  • Включіть цю вправу до комплексної програми тренувань спини для збалансованого розвитку м'язів.
  • Не поспішайте з рухами; виконуйте кожне повторення контрольовано для досягнення оптимальних результатів.
  • Перед початком вправи розігрійте м'язи спини за допомогою динамічної розтяжки або легкої кардіо.
  • Для безпеки переконайтеся, що у вас стійка і безпечна опора.
  • Прислухайтеся до свого тіла і коригуйте вагу або амплітуду руху, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine