Присідання З Гирею На Грудях
Присідання з гирею на грудях – це складна вправа, яка задіює кілька груп м'язів, головним чином квадрицепси, сідниці та м'язи кора. Це чудова вправа для розвитку сили та потужності нижньої частини тіла, а також для покращення стабільності та мобільності.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед грудьми обома руками за ручку.
- Активуйте м'язи кора, тримайте груди піднятими, а плечі розслабленими.
- Опустіть тіло вниз у положення присідання, відводячи стегна назад і згинаючи коліна. Уявіть, що сідаєте на уявний стілець.
- Опускайтеся настільки низько, наскільки вам комфортно, зберігаючи правильну техніку. Стегна повинні бути паралельні підлозі або трохи нижче.
- Затримайтеся на мить внизу присідання, потім підніміться через п'яти, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторюйте вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Забезпечте правильну техніку виконання, щоб уникнути травм
- Активуйте м'язи кора протягом усього вправи
- Почніть з легшої гирі та поступово збільшуйте вагу, коли станете більш впевненими
- Тримайте спину прямою та груди піднятими, а плечі розслабленими
- Тримайте стопи повністю на підлозі та рівномірно розподіляйте вагу
- Сфокусуйтеся на відчутті роботи м'язів ніг і сідниць
- Вдихайте під час опускання вниз і видихайте під час підйому для максимальної стабільності
- Стискайте сідниці у верхній точці руху для додаткової активації
- Поступово збільшуйте глибину присідання, коли ваша мобільність і сила покращуються
- Відпочивайте між підходами, щоб дозволити м'язам відновитися
