Присідання На Одній Нозі У Сміт-машині

Присідання на одній нозі у Сміт-машині - це складна вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Ця вправа є варіацією традиційних присідань на одній нозі, але виконується з використанням Сміт-машини для додаткової стабільності та підтримки. Виконуючи вправу для кожної ноги окремо, ви сприяєте усуненню м'язових дисбалансів і стабілізації кора.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Присідання На Одній Нозі У Сміт-машині

Інструкції

  • Почніть, стоячи перед Сміт-машиною з ногами на ширині плечей.
  • Зробіть крок вперед однією ногою і розмістіть її приблизно на дві стопи перед собою.
  • Витягніть задню ногу і розмістіть її на лавці або коробці позаду вас.
  • Активуйте м'язи кора і підтримуйте вертикальну поставу протягом усього виконання вправи.
  • Опустіть тіло, згинаючи переднє коліно і стегно, тримаючи заднє коліно над землею.
  • Продовжуйте опускатися, поки переднє стегно не стане паралельним землі, або настільки низько, наскільки дозволяє ваша гнучкість.
  • Затримайтеся в нижньому положенні на короткий час, потім натисніть через передню п'яту, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Повторіть необхідну кількість повторень, а потім поміняйте ноги.
  • Підтримуйте контроль протягом усього руху і уникайте надмірного руху вперед колін.
  • За бажанням: можна тримати гантелі в кожній руці для додаткового навантаження.

Поради та хитрощі

  • Ретельно розігрійтеся перед виконанням вправи, щоб уникнути травм і збільшити амплітуду рухів.
  • Активуйте м'язи кора і підтримуйте правильну поставу протягом усього виконання вправи для покращення стабільності і максимального результату.
  • Починайте з присідань без ваги, щоб вдосконалити техніку, і поступово ускладнюйте вправу, додаючи вагу або опір.
  • Зосередьтеся на робочій нозі під час виконання вправи, щоб забезпечити правильну активацію м'язів і уникнути компенсації іншою ногою.
  • Щоб збільшити інтенсивність вправи, виконуйте її на підвищеній платформі або з вузькою постановкою ніг.
  • Включайте односторонні вправи, такі як присідання на одній нозі, у свій тренувальний план, щоб покращити баланс і усунути м'язовий дисбаланс.
  • Глибоко дихайте і видихайте під час фази напруження, щоб покращити активацію м'язів і підтримувати контроль.
  • Використовуйте правильне взуття зі стабільністю і підтримкою, щоб забезпечити правильне вирівнювання стопи і зменшити ризик травм.
  • Розгляньте можливість консультації з фітнес-тренером для забезпечення правильної техніки виконання вправи, особливо якщо ви новачок.
  • Правильне харчування і достатній відпочинок необхідні для відновлення і росту м'язів, тому забезпечте своєму тілу належне харчування і сон.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine