Кабельний Зворотний Підйом На Біцепс Однією Рукою

Кабельний зворотний підйом на біцепс однією рукою є ефективною вправою, яка спрямована на зміцнення та розвиток м'язів біцепса. Ця вправа виконується за допомогою кабельного тренажера, що забезпечує постійне напруження протягом усього руху, максимізуючи залучення м'язових волокон.

Інструкції

• Прикріпіть ручку до кабельного тренажера на найнижчому рівні.
• Станьте обличчям від тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
• Візьміть ручку зворотним хватом (долонями догори).
• Тримайте лікоть близько до тулуба, а верхню частину руки нерухомою.
• Повільно піднімайте ручку до плеча, скорочуючи біцепс.
• Затримайтеся на секунду у верхній точці руху, стискаючи біцепс.
• Опустіть ручку назад у вихідне положення повільно та контрольовано.
• Повторюйте рух необхідну кількість разів.
• Змініть руку та повторіть вправу для іншої руки.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на залученні біцепсів протягом усього виконання вправи.
• Виконуйте рухи повільно та контрольовано, піднімаючи кабель до плеча.
• Тримайте м'язи кора напруженими, а спину прямою, щоб уникнути зайвого напруження.
• Починайте з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
• Для додаткового навантаження на біцепси спробуйте затриматися на секунду у верхній точці руху.
• Використовуйте повний діапазон руху, повністю розгинаючи руку та згинаючи біцепс у верхній точці.
• Видихайте під час підйому кабелю до плеча та вдихайте під час повернення у вихідне положення.
• Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимально активувати м'язи.
• Слідкуйте за правильним положенням зап'ястя, тримаючи його нейтральним протягом усього руху.
• Розгляньте можливість чергування рук або виконання вправи односторонньо, щоб працювати кожною стороною окремо.