Станова Тяга StrongMan
Станова тяга StrongMan - це складна та ефективна вправа, яка тренує багато груп м'язів. Вона зосереджує увагу на м'язах спини, сідницях, стегнах та квадрицепсах, а також активує м'язи кора, плечі та передпліччя для стабільності. Вправа популярна серед атлетів-силовиків, оскільки сприяє розвитку загальної сили та потужності.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, штанга лежить перед вами.
- Зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, щоб взяти штангу хватом трохи ширшим за плечі.
- Переконайтеся, що ваша спина пряма, м'язи кора напружені, а груди підняті.
- З силою ніг підніміться, випрямляючи стегна та піднімаючи штангу.
- Тримайте штангу близько до тіла та зберігайте нейтральний хребет.
- Закінчіть рух, повністю випрямивши стегна та напруживши сідниці.
- Щоб опустити штангу, поверніться до вихідного положення, згинаючи стегна та коліна.
- Опустіть штангу на підлогу контрольованим рухом, зберігаючи правильну техніку.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці виконання, щоб уникнути травм.
- Поступово збільшуйте вагу для прогресу.
- Напружуйте м'язи кора для стабільності.
- Переконайтеся, що ваш хват на штанзі міцний.
- Відпочивайте між підходами, щоб м'язи відновлювались.
- Включайте варіації вправ, такі як сумо або тяга з трапецієподібною штангою.
- Харчуйтеся збалансовано для підтримки росту м'язів.
- Перед тренуванням виконуйте розминку, наприклад, динамічну розтяжку.
- Пийте достатньо води для підтримання продуктивності.
- Слухайте своє тіло і коректуйте вагу та інтенсивність.
