Фермерська Прогулянка Зі Штангою
Фермерська прогулянка зі штангою — це складна вправа для всього тіла, яка розвиває вашу внутрішню силу та міць. Як випливає з назви, ця вправа натхнена спортом стронгменів, де спортсмени демонструють свої величезні фізичні можливості. Хоча вона може здаватися простою, фермерська прогулянка є надзвичайно ефективною для розвитку загальної сили, підвищення витривалості м’язів і покращення сили хвату.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, стоячи прямо з ногами на ширині плечей.
- Розташуйте важку штангу на підлозі перед собою.
- Зігніть стегна і коліна, зберігаючи нейтральний хребет, і візьміться за штангу верхнім хватом.
- Підніміть штангу з підлоги, тримаючи кор м'язи напруженими і спину прямою.
- Встаньте прямо, повністю розгинаючи стегна і коліна.
- Починайте ходити вперед, роблячи невеликі контрольовані кроки.
- Тримайте поставу прямою і кор м'язи напруженими протягом усього руху.
- Продовжуйте ходити на необхідну відстань або час.
- Коли досягнете мети за відстанню або часом, повільно опустіть штангу назад на підлогу.
- Зробіть паузу для відпочинку і відновлення перед тим, як спробувати ще один підхід або перейти до іншої вправи.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на підтримці правильної постави протягом вправи, щоб уникнути будь-якого навантаження на нижню частину спини.
- Активуйте м'язи кора, скорочуючи прес і сідниці під час усього руху.
- Почніть з ваги, яка вас викликає, але дозволяє підтримувати правильну форму і техніку.
- Тримайте плечі опущеними і відведеними назад, щоб уникнути будь-якої зайвої напруги.
- Додавайте варіації, такі як нерівні переноси або ходьба вгору по схилу, щоб підвищити складність і залучити різні м'язові групи.
- Контролюйте своє дихання, вдихаючи глибоко через ніс і видихаючи через рот під час кожного кроку.
- Переконайтеся, що у вас надійний хват на ручках штанги, щоб уникнути будь-якого ковзання або втрати контролю.
- Поступово збільшуйте вагу з часом, щоб продовжувати викликати свою силу і прогресувати.
- Підтримуйте стабільний темп протягом вправи, уникаючи будь-яких різких рухів або швидкості.
